如果你正在寻找建立一个强大的背后，很可能是你专注于你的臀大肌通过做大量的深蹲和箭步蹲的。然而，加强臀肌肌肉进行髋关节外展，或大腿的运动到一边，还行你的屁股。
当你行走或站立在一只脚外展肌也稳定你的骨盆。别的不说，你的髋关节外展肌帮你走路，跑步，打球，跳舞，进入和离开汽车，并获得到和关闭自行车。外展肌练习有助于协调运动，改善功能的健身，提高核心稳定性和防止受伤。
改善功能健身
日常任务需要多个肌肉群和关节之间的合作。有些肌肉打造的运动，而其他稳住身体。根据不同的情况，你的髋外展可作为推动者或作为稳定剂。
主要的髋关节外展肌肉是臀大肌那辉煌山脉那臀小肌和张量筋膜拉特。当一个或多个这些肌肉薄弱，核心稳定性将受到影响，并用一只脚站立时，你的骨盆可以向一侧倾斜。这会影响你走路，跑步，踩上去或冲刺能力。强大的外展肌功能提升体能和准备你的身体在任何情况下表现良好。
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提升核心稳定性，平衡和姿势
很多人认为核心是由刚刚腹肌了。但是，尽管你的腹部肌肉是你身体的核心的一个重要组成部分，你的核心技术包括躯干的所有稳定的肌肉。
因此，腹部，背部，臀部和肩部的肌肉都是核心的一部分，必须共同努力稳定。Abductor肌肉锻炼有助于提高核心稳定性，从而提高平衡，姿势和整体运动。
防止其他受伤
当你的外展肌软弱，你就更有可能从伤病之苦，尤其是在你的腿。弱髋外展肌施加更多压力，你的膝盖，脚踝和脚。一些常见的伤病是运动员和运动员的经验是Patellofemoral疼痛综合征，这会导致疼痛在你的膝盖，并髂胫（IT）带综合征，它起源沿着你的膝盖和臀部的外侧。
根据2015年发表的一项研究国际科学研究，包括在佩尔特灭菌疼痛综合征的康复常规中的髋关节绑架术术中的整体疼痛更有效，而不是加强仅关注膝盖的练习。
加强你的臀部
即加强你的髋关节外展肌练习包括侧卧髋关节外展，站立髋关节外展，侧面板材和侧弓步。当你第一次开始做这些练习，用你自己的体重。当你变得更强壮，你可以在权重或阻力带的形式增加阻力。
练习，迫使你在一条腿平衡，也有工作的外展肌。由单脚站立开始。一旦你可以轻松地单脚站立，加上另一只腿和双臂的运动。工作起来向前弓步，一步起坐和一条腿蹲进一步加强你的外展肌。在健身房中，髋关节外展机是加强这些肌肉的另一种选择。
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