髋关节外展练习

髋外展肌位于臀部的外侧部分，他们抬起双腿离你的中线。绑架，与臀部结合，支持骨盆。如果他们是弱者，一个或骨盆的两侧可以当你走路或跑步下降，影响你的表单，并可能引起下背部或臀部疼痛。加强你的髋外展肌做阻力训练一个星期两两三次。

侧升降机加强绑架。趴在你的右边，抬起你的上右肘下你的右肩膀其定位。停留在你的左边你的左臂。堆栈你的肩膀，臀部，膝盖和脚。将您的脚尖向前。抬起你的左腿离地，尽可能高。放下你的腿，你的脚接触之前停止。完成12至15次重复。滚动到你的左侧，做12〜15次与你的右腿。

杀鸡取卵步行色调绑架。你需要为这个运动阻力小带环。步入环和位置你英尺六英寸远。缆车大约小腿中间的循环。点双脚向前，站直了稍微弯曲你的膝盖。步骤右脚六英寸您的权利，则遵循六个标准英寸，你的左边。采取15个步骤，然后扭转你的方向。提高你的双脚之间的差距，使锻炼更难。