果汁排毒，如水，蜂蜜，柠檬，辣椒排毒，已经成为时尚。他们得到了名人的支持，并在网络上传播开来，他们的食谱也在生活方式和饮食博客上流行开来。但它们有效吗?更重要的是，它们安全吗?
汁排毒饮食
哈佛大学卫生问:榨汁是一时的狂热还是一时的狂热?首先，没有发表的研究支持果汁净化的有效性和安全性。你的身体有自己的排毒功能，所以没有必要用果汁来“排毒”肠道。
也就是说，没有禁食成分的果汁组合也有它的好处。例如，柑橘类果汁可以降低患心脏病的风险。喝果汁的组合还可以增加可溶性纤维、维生素、矿物质和健康抗氧化剂的摄入量。
然而,国家补充和综合健康中心警告你要注意，因为清洁(和禁食)会引起头痛、晕厥、虚弱和脱水。
此外，排毒饮食不能提供你需要的所有营养，也不会导致持久的减肥。通过排毒饮食，你可能会食用含有有害成分或细菌的产品，尤其是果汁未经处理或巴氏杀菌的情况下。
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蜂蜜，柠檬和辣椒
至于蜂蜜是否会导致体重下降，目前还没有定论。的澳大利亚政府卫生部他把蜂蜜列为“自由选择”的食物，因为当你试图减肥时，你应该避免这种食物。
然而，2016年3月发表在《美国医学杂志》上的一项有50名参与者参与的小型研究表明阿育吠陀和综合医学杂志研究发现，空腹时饮用柠檬蜂蜜汁，减少体重。尽管在这项研究中柠檬蜂蜜汁很有效，但禁食并不被推荐为一种可行的选择，因为它会导致健康问题。
一般来说，柠檬比含糖饮料更健康。疾病控制和预防中心建议将含180卡路里的甜柠檬茶换成零卡路里的苏打水。尽管柠檬汁或水本身并不能提供减肥的灵丹妙药，但它可以作为其他含糖饮料的不错替代品。
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健康的减肥方法
虽然混合果汁可以提供一定的维生素和矿物质，但像“排毒大师”或“埃克斯医生排毒计划”这样的排毒最终会被证明是有害的。GirlsHealth.gov推荐健康的减肥方法，包括:
- 避免含糖饮料。
- 少吃甜食和不健康的零食。
- 从事体育活动，包括每天总共60分钟的中等强度或体育活动。
- 注意你为什么要吃。
- 减少脂肪摄入。
- 尽量少吃快餐。
- 当你感到饿的时候，吃一些含有纤维和蛋白质的零食。
- 注意你的饮食习惯。
的更好的健康频道来自澳大利亚维多利亚州的她反对不吃正餐和快速节食，同时建议通过额外的锻炼来平衡额外的食物，饮食多样化，增加水果和蔬菜的摄入量。
在锻炼方面，更好的健康频道建议做一项你喜欢的运动，短途旅行时步行而不是开车，遛狗，爬楼梯而不是坐电梯。