益生菌是活的，活性细菌，在你的肠道上自然生活，帮助你的全身健康。一些缺点益生菌正常工作是标准化的消化和健康的免疫系统。它们也可以用补充形式和您吃的一些食物提供。
然而，可能存在风险和潜在的危险与过量或长期的益生菌使用相关。如果您遇到任何不利影响，您应该停止服用益生菌。当然，重要的是你先和医生说话，弄清楚他们是否适合你，以及如何安全地带走它们。
找到你的剂量
如果您决定服用益生菌，则您的剂量将在使用的补充类型和您的个人健康状况之间变化。然而，哈佛卫生出版物注意到成人的常见剂量为每天50亿至100亿核心成形单位，并且每天应该只服用一次剂量。
如果您过度使用，您将遇到过多益生菌的副作用，如果你这样做，你应该停止服用它们。这与补充形式的益生菌更常见，而不是用发酵食品。副作用可以从轻度到严重，最常包括松散的粪便（腹泻），膨胀或气体。在一顿饭结束时服用益生菌而不是在一个之前可能有助于减少这些症状。
什么时候停止服用益生菌
虽然益生菌的副作用通常是温和的，并且非常快速地解决自己，但具有潜在或未知的健康状况的人可能处于增长的不利影响风险。根据这一点国家互补和替代医学中心，益生菌使用可能导致有严重医疗问题或受损免疫系统的人感染。
服用太多益生菌也可以导致免疫系统的过度刺激和抗生素抗性基因的转移。换句话说，益生菌可能会使你将来会抵抗一些抗生素。
如果在服用益生菌后感觉不舒服，那么你应该停止服用它们，直到你弄清楚发生了什么。如果您的免疫系统或潜在的健康状况较弱，您还应该停止服用益生菌，并且您没有从医生那里获得绿灯，可以在日常饮食中包含它们。
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益生菌的形式
益生菌可在药丸，胶囊和粉末形式中获得。但是，也可能，也许是更好的主意，得到这些细菌通过一些你吃的食物。根据这一点德克萨斯州大学博士癌症中心，一个原因是因为益生菌等补充不受调节，因此产品之间的质量和成分可以很大差异。另一个原因是通过食物获得益生菌也提供其他营养素，并降低了经历负面副作用的风险。
该国家互补和替代医学中心另请注意，已发现一些补充益生菌含有除标签上列出的微生物，因此您并不真正知道您与他们相处的内容。
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酸奶是益生菌的一个很好的来源并且通常建议改善消化健康。检查标签以查看是否列出了活性或活细菌培养物，并避免糖和脂肪中高的产品。其他食物益生菌来源包括酸菜，kombucha，kimchi，kefir和泡菜。