你可以用节食减肥,但是根据美国运动协会的统计数据,只有5%的人使用节食减肥作为他们唯一的工具会减肥,保持它。如果你增加运动,你的几率大大提高。说到通过运动燃烧卡路里，任何运动都是有益的;但是如果你想快速减肥，你就必须努力运动到流汗。
衬衫上有汗渍通常意味着工作做得很好。
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数字是
减肥的核心在于燃烧的卡路里比摄入的多。你燃烧这些卡路里的速度越快，体重就减得越快;把你的锻炼强度提高到流汗的程度，可能正是加速你锻炼的方法。想想看:在剧烈的自行车运动中，你燃烧的卡路里比在自行车上进行的适度运动多50%。慢速慢跑消耗的热量是3.5英里每小时的步行的两倍。
保持水分
你出的汗越多，你就需要喝更多的水来保持水分。如果你不补充水分，你会减掉一些水分——但你也会伤害你的身体;如果你让自己脱水过度，你甚至会死。在锻炼过程中，每15到20分钟喝一小口水，如果你锻炼超过一个小时，也要摄入一些碳水化合物和电解质。
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