如果你想减肥和保持,这是一个神奇的每天的卡路里数量减少

我们都听说过,我们应该“少吃”和“更”想减肥,但这个建议有点模糊。少吃,例如:究竟有多少卡路里每天你应该旨在削减规模朝着正确的方向前进吗?

算出来,你的目标需要分解成实际和消化的块。当然,失去5磅一个星期听起来不错,但需要对大多数人来说是不愉快的,可持续和安全的。相反,设定现实的和亲切的每日和每周的目标会帮助你。这是如何。

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对于那些想减肥,像来源2015 - 2020的美国人饮食指南建议每天减少500到750卡路里。他们怎么登陆“魔法范围?”Well, cutting this amount from your diet each day should equate to about a 1 to 1.5 pounds weight loss each week, which is considered safe and maintainable in the long run, according to the美国国立卫生研究院的。

这是故障是怎么做的:

1958年9月,一个医生叫马克斯Wishnofsky发表了一篇论文美国临床营养学杂志》上结论3500卡路里=约1磅脂肪。在此基础上,如果你每天减少500到750卡路里的饮食,您应该创建一个每周卡路里赤字从3500年到5250年,这就意味着你将失去约1.5磅的时间表。

虽然这听起来很简单,它实际上是一个更复杂,解释在2014年6月学院营养和营养学杂志》上篇文章。这是因为当我们减肥,不要只减掉脂肪,我们失去了一些水和肌肉和脂肪。此外,当我们减肥,代谢通常放缓有两个原因:没有人喂,我们失去了一些肌肉,这是新陈代谢活跃(又名帮助我们燃烧卡路里)。

外卖吗?减少500到750卡路里每天仍然是一个安全有效的方法开始你的减肥之旅。但当你开始减肥,你会想要调整你的热量需求,特别是如果你的减肥高原。

此外,合并阻力训练作为运动方式的一部分将会帮助你保持和增强肌肉。有更多的肌肉支持健康的新陈代谢,因为肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪,即使在休息的时候。

减少更多的热量更快达到你的目标并不是一个好主意。正如前面提到的,当然,失去5磅一个星期听起来效率,但热量不足和广泛的运动需要对大多数人达到这一目标是疲惫,难以维护,坦率地说,不健康的。

“越多越好”的方法的一个方法是通过减缓新陈代谢适得其反。当你大大降低你的卡路里,你的身体减慢为了节约能源(“饥饿模式”);相反的你正在寻找什么试图减肥。

2016年8月的一项研究发表在肥胖看着的长期结果最大的输家参赛者,以减肥成功的重要的热量限制和过度的锻炼方案。研究发现,立即竞争后,选手的体重很重要但是他们自然燃烧大约600卡路里低于当他们开始。和六年之后的竞争,他们的新陈代谢进一步放缓。

新陈代谢减缓由于过快减少太多的卡路里在短期内可能发生,。

一个年长的研究,发表在2006年3月环境卫生和预防医学,限制每日摄入1462 - 1114卡路里的两组人在四天。两组人失去了相同数量的重量,但是低热量组更大的减少他们的基础代谢率(13%)比另一组(减少6%)。

你还营养不良的风险,如果你没有得到足够的热量,最终吃足够的食物。根据哈佛卫生出版社出版,女性不应该低于每天1200卡路里,和男人不应该吃不到每天1500卡路里除非你使用卫生保健专业。

大多数人可以使用美国人饮食指南以确定他们每天应该吃多少卡路里根据他们的性别,年龄和活动水平。如果你最初想减肥,你可以减去500到750卡路里数量开始,然后根据需要调整。

但记住,削减量每天从你的饮食中可能不是适合所有人,特别是如果你会低于1200 - 1500卡路里或者阈值前面提到的女性和男性,分别。

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