无论你是想专业或只是竞争的造型一个肌肉发达的体格，成为一名健美运动员可以是高回报的努力 - 不管你的性别。
据专业健美运动员丽贝卡·斯塔林，健美可以帮助你用健美的身体一起制定一个合适的头脑。然而，健美涉及超过在健身房举重：它也需要耐心，纪律和精心设计的膳食养生法。通过适当的规划和献身精神，你可以踏足健美的挑战性，但回报世界。
小费
无论你是否决定参加体建设竞赛，成为一个健美运动员需要生活方式的改变专注于健康的营养和锻炼的目标。成为以下针对构建肌肉质量和下面的饮食，可以让你保持低身体脂肪的锻炼计划身体建设者。
准备火车
按照训练计划制定一个健美的身体重点切割身体脂肪和增加你的肌肉质量。不像其他健身项目，如CrossFit，你是不是专注于全身，健身功能，而是专注于特定的肌肉群和他们一起工作到筋疲力尽。
获取一个健身房会员或一组自由重量和机器投资，以在家中使用。健美要求严格的力量训练课，你将需要各种哑铃，杠铃或重量机器来制造你的体质的访问。
附表力量训练课每周三次并允许一到两天的会议之间的休息。这使你的肌肉足够的恢复时间，最大限度地减少过度训练，它可以阻止作为一个健美运动员进度的风险。
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创建一个锻炼计划
每次锻炼期间，专注于你的身体的一个或两个部分。这里是一个例：
- 锻炼1：胸部和背部
- 锻炼2：腿和ABS
- 锻炼3：肩膀和手臂
选择每个身体部位一些练习。例如，在腿的一天，你可以做杠铃深蹲，腿屈伸，坐姿提踵和死升降机。当你继续努力，你的肌肉会适应每个运动。如果你发现你的肌肉生长和力量都停滞不前，开关练习强调以不同的方式肌肉。
警告
有重物起吊能造成伤害，特别是如果你不使用正确的形式。考虑与训练师学习正确的技术和安全地建立自己的培训计划工作。
营养计划身体建设者
消费充足的蛋白质是开发一个健美的身体和增加肌肉质量的关键。BodyBuilder.com建议刚下每磅体重的蛋白质一克。
碳水化合物应占一半左右你的饮食。选择健康的来源，如水果，蔬菜和谷物，以及避免糖和碳水化合物处理。消耗每天五到七份水果和蔬菜。脂肪应占饮食健康来源大约四分之一，如种子，坚果和植物油。
吃一个每天三顿饭最低但考虑吃小餐，并在添加之间健康零食。最后，保持水分。喝水全天，而不仅仅是之前，你的锻炼后。
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小费
虽然建立瘦体重通过饮食和锻炼单独是可能的，许多健美运动员选择补充他们与谷氨酰胺，多种维生素，肌酸或蛋白粉作为一种饮食，以增强肌肉的生长。
看到你的医生第一次
走上你的健身路径上之前，安排物理与您的医生检查是否有任何健康状况，可以使紧张的举重危险。避免高蛋白质的摄入，如果你有肾脏或肝脏疾病。