肌肉群给你力量，帮助防止受伤。增加你身体上的肌肉量可以通过参加力量训练来实现。然而，阻力训练也有缺点，包括受伤。
这些锻炼可以增强肌肉的大小和清晰度，包括各种各样的活动，包括举重器械、阻力带和利用体重进行的锻炼。锻炼肌肉有优点也有缺点。
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底片的健身
同时尝试减肥和锻炼肌肉的人最初可能会增加体重。这种情况是暂时的。当你第一次开始你的饮食和力量训练计划时，你增加的肌肉量可能会超过你减少的脂肪量。
使用较轻的重量并进行更多重复可以最大限度地减少导致您的体重增加或高原的膨胀效果。与健身培训师进行咨询，为您提供个性化和专业的帮助，以否定建筑肌肉质量的劣势。
密切关注你的饮食，以帮助控制健身带来的负面影响，比如体重增加。多吃瘦肉蛋白，选择水果和蔬菜作为碳水化合物。在你的日常锻炼中包括有氧运动，以帮助控制你的体重ExRx.net．
的疾病控制和预防中心建议每周最低150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度运动运动，以保持健康的体重。
举重运动员的应力性骨折
根据，压力骨折呈现在骨骼中的微小裂缝。梅奥诊所。过于剧烈和过快的锻炼计划，以及举起的重量超过了你的承受能力，会导致骨骼损伤，这是锻炼肌肉的缺点之一。
此外，与举重和力量训练相关的重负荷和重复会导致应力性骨折。为了避免在锻炼肌肉时发生应力性骨折，身材走形的女性必须逐渐增加锻炼强度。
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重量升降的缺点
举重的其他潜在缺点包括肌肉疼痛和痛苦，从而由构建肌肉质量所需的活动产生。您可能知道“没有痛苦，没有收益”，但在从事力量训练和体育的同时过度使用肌肉，导致不同程度的痛苦，可能有几天。
举重过多或以不寻常的方式锻炼肌肉可能会导致肌肉撕裂，以及韧带、肌腱和周围软组织的损伤。
避免反向厌食症
健身和锻炼肌肉的动力可能会导致反向厌食症．这种健康状况的特征是痴迷于不断增加肌肉的大小。虽然这种动力在一开始提供了动力，但健美运动员开始放弃朋友，逃避责任，开始通过不寻常的饮食来达到肌肉量的目标。
患有逆反性厌食症的人对自己的身体形象有一个不准确的认识，经常觉得自己的体格不足，尽管肌肉突出。