参与任何锻炼计划时，您将体验到疼痛相当数量的，尤其是当你第一次开始了。最重要的部分是要知道从伤病中正常的肌肉酸痛和疼痛之间的区别。通常，肌肉酸痛可能会升级为伤害时，它不是在正确的方式照顾，这是要听你的身体重要，知道什么时候采取像其他适当的行动，甚至去看医生。
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你的肋骨可能从简单的肌肉酸痛或腹部肌肉的附着点上肋骨拉动的杠杆作用的AB锻炼后受伤。这应该在几天内消散。如果您遇到肋骨疼痛与运动或恶化，不几天后改善，咨询你的医生，因为它可能是受伤的迹象或更严重的情况。
认识正常肌肉酸痛
它往往是难以查明肌肉酸痛的起源。疼痛肋表现为起病隐匿，损伤没有明显的机制，弥漫性肌肉不适感和快乐的感觉一般和救援用温和的伸展通常表示的延迟性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛。
这是正常的，并应用冰进行处理，拉伸，休息和改性活性。摆脱延迟性肌肉酸痛，最好的办法是继续移动，用身体活动来冲洗肌肉'。如果你的AB锻炼与拉伸和活动后休息几天不能解决的增加，就应该就医，因为这可能表明一个更严重的伤害后遇到尖锐，焦点肋骨疼痛。
肋痛抗体锻炼后，
腹直肌，倾斜和横向abdominus肌肉，所有的前腹部区域的主要肌肉，附着到肋和周边肋肋软骨。当您执行剧烈核心练习，肌肉拉动他们的附着点，将它们作为杠杆，并成为用鲜血和酸性副产品充血。
其结果是，他们拉他们的附着点的演习结束后。这可能会导致活动之后在肋残骨疼痛，专注于芯的强度，如仰卧起坐，并应在后最几天消退。
防止肋骨疼痛
有一对夫妇的预防措施可以采取，以防止未来的酸痛。轻体力活动是最好的方式热身肌肉并准备他们劳累。几分钟热身之后，舒展将被用于每个30到60秒每一个主要肌肉。这有助于保护他们免受伤害，增强弹性，从而防止未来的伤害和增加你的运动范围。
拉伸你的锻炼后是势在必行您的身体健康，预拉伸锻炼，并应同等数量的时间来进行。要了解如何准确，完整地伸展，争取一个体育教练的帮助下，物理治疗或瑜伽专业谁可以帮您量身定制您的拉伸程序到您的个人需求。
考虑增加瑜伽或伸展的另一个活动，你的健身政权在总的身体柔韧性的整体增加以及增加耐力，平衡和力量训练对更小，常常被遗忘，肌肉有助于稳定和姿态。
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何时停止运动
倾听你的身体是一个任何人领导一个积极的生活方式非常重要的因素。关注的信号它送你可能意味着一个强大的和富有成效的锻炼和因伤致残的区别。
把你的疼痛的频率的通知，当你觉得呢，类型的疼痛- 灼热，刺痛，钝痛，锐，射击等等 - 是什么让你的不适恶化或好转。这将帮助你得到你的病有更好的了解，并会很有帮助，如果你需要求医。
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