保持活力是健康生活方式的一个重要方面，所以选择最有效的锻炼方式对规划你的日常生活至关重要。如果你已经把你的选择范围缩小到慢跑和蹦床，让这两种选择在交叉训练项目中开放可能是明智的。但总的来说，如果你必须选择一个，使用迷你蹦床——或者弹跳——可能是你最有效的选择。
效率
反弹大约每中等强度运动30分钟210个卡路里的热量灼伤如果你的体重150磅。慢跑烧伤每英里大约105卡路里的热量。无风慢跑产生相同热量的燃烧率。由美国宇航局的生物力学研究司于1980年发表在“应用生理学杂志”的研究，无论是慢跑相比，和篮板球生产的类似心脏率水平和耗氧量。然而，蹦床产生与对心脏的需求减少更大的生化效果，使得它比运行更加高效。
好处
慢跑不需要训练，也不需要设备，这使它成为一种获得坚实的心血管耐力锻炼的廉价、简单的方法。另一方面，弹跳需要一个迷你蹦床。据《早期秀》的健身贡献者Minna Lessig说，与慢跑不同，反弹也能提供力量训练的好处。此外，蹦床“激活淋巴循环，”Lessig说，这有助于清理你的身体杂质，帮助你的免疫系统功能更有效。这两种运动都能增强心血管耐力，改善血液循环，增加骨骼密度。
影响
对你的骨头和关节的影响是另一个因素，使反弹比慢跑更有效。根据骨科专家Justin Klimisch博士的说法，像慢跑这样的高强度运动应该在交叉训练项目中与其他活动混合进行，以避免过度使用，或者换成像蹦床这样的低强度运动，尤其是女性。Klimisch说，在高强度运动中，女性膝盖受伤的可能性可能是男性的六倍。
最好的
弹跳对健康的好处超过慢跑，但是最好的运动是你更喜欢的——你会坚持下去的运动。坚持做有规律的运动，可以帮助你控制体重，降低患病风险，提高情绪，增加活力，改善睡眠，甚至拥有更加活跃的性生活。坚持不懈并不意味着一遍又一遍地做同样的运动。美国运动协会(American Council on Exercise)的首席科学官塞德里克•布莱恩特(Cedric Bryant)博士建议，将不同形式的运动融入你的健身养生法中。不要在弹跳和慢跑之间做选择，两者都做。