简单的垂直弹跳练习，提高扣篮

深屈膝，跳绳和培养各种跳跃在篮球扣篮的最佳运动之一。

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1. 通过用两脚分开肩宽站立开始。
2. 在弯曲膝盖，同时保持上半身挺直。弯曲，直到大腿与地面平行。
3. 保持约一秒钟才慢慢上升回到站立姿势那个位置。
4. 15次重复，增加至20或30次开始的练习变得更加容易。

跳绳可用于训练小腿和脚踝的肌肉爆炸弹跳力非常有利。因为这项工作需要很少的设备，它可以在几乎任何地方进行。

开始跳30秒，增加您的时间，耐力和力量提高。对于一个更大的挑战，工作到双unders - 两次传球绳子在你的脚下，每个跳跃，具体表现为ExRx.net。

1. 直到你几乎底部接触地面进行了深刻的屈膝。
2. 而不是从蹲伏的姿势缓缓升起，爆了尽可能多的力量越好，跳尽可能高从蹲伏的姿势。
3. 从跳跃落地后马上蹲下，直到底部几乎接触地面，重复动作。
4. 在开始重复15次，增加至20或30次可能的情况下。

这个练习是非常适合在脚踝，小腿，膝盖和大腿建设爆发力。

楼梯运行可以帮助建立的弹跳能力以及耐力和腿部力量。为了最大限度地跑楼梯的垂直弹跳的影响，尝试“得气”用边界运行跳跃从一个台阶下。为了提高运行楼梯的强度，则跳过跳跃之间的一个或两个步骤。

稍微向前瘦肉和运行楼梯的时候抽你的手臂为动力，由作为建议美国运动协会。

1. 跳尽可能高，只用一条腿。
2. 落地执行这项工作的一条腿的版本后迅速跳下另一条腿。

两条腿的跳跃是通过在下蹲位置开始和爆炸到从蹲在位置的垂直跳跃进行。这些演习应重复10〜15次，是伟大的建设爆炸性的弹跳力。

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1. 坐落在六连胜，16英寸坚固的箱子，除了24英寸。
2. 开始的一端，面对第一个框。
3. 降低你的身体成浅蹲，蹿到第一盒，然后迅速跳下前两个箱子之间。
4. 不停顿，蹿到下一个盒子，盒子软膝盖之间-land与跳了下来，以帮助保护您的关节，所推荐美国运动协会。
5. 继续，直到你到达行的末尾。
6. 转身跳回起点。
7. 重复三次。