跳绳、使用蹦床或固定跳跃都是减肥和燃烧脂肪的有效方法。但这是高强度的运动，如果你不能每天仅仅跳20到40分钟，可以把你每周的锻炼混合到其他有氧运动中，比如散步、游泳或骑自行车。
的美国人的身体活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。跳高被认为是一项剧烈的运动，可以显著提高你的心率。
在开始任何有氧运动或高强度运动之前，请先咨询医生，以确保它对你的健康是安全的。
提示
如果你每周进行有氧运动和力量训练，如果你吃健康的低热量饮食，你就可以上下跳来跳去地减肥。
你的新陈代谢和运动
你的新陈代谢率是由你必须吃多少卡路里来维持基本的身体功能。仅仅为了维持生命，你的身体就会燃烧掉摄入的75%的卡路里。如果你进行身体活动，如上下跳跃，特别是如果它使你的心率提高10分钟或以上，一旦你燃烧的卡路里超过你摄入的卡路里，你就会减肥。
卡路里摄入和卡路里消耗
一磅需要3500卡路里。为了减肥，做任何运动，无论是跳跃还是滑雪，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。为了一周减掉2磅，你需要燃烧超过7000卡路里。一个155磅重的人每小时跳绳可以快速燃烧744卡路里哈佛卫生出版社出版．除了常规的跳跃锻炼，吃健康的低卡路里饮食可以帮助增加每周燃烧的卡路里数量。
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跳绳运动
跳绳运动能快速燃烧脂肪。10分钟的锻炼可以燃烧100多卡路里。跳绳也可以锻炼你的腿、胳膊、胸部和肩膀。跳绳可以增强你的小腿肌肉，但不像提小腿那样的运动，它也可以增加你肌腱的弹性，说ACE健身．
确保你得到正确的大小的绳子．如果你的跳绳可能太长了，你可以很容易地调整它。如果你没有跳绳，你可以假装跳得足够高，把你的脚抬高几英寸，并摆动手臂做圆周运动。试着想象你跳的时候手里拿着一根跳绳。
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跳到一个篮板球上
一个篮板球是一个迷你蹦床。这是一种低冲击的跳跃方式，可以帮助你减肥。迷你蹦床是专门为减肥和健身设计的。据研究，男性一分钟可以燃烧大约12.4卡路里，女性是9.4卡路里ACE健身这取决于日常锻炼的速度和强度。这相当于每小时跑6英里燃烧的卡路里。
NASA甚至考虑用它来锻炼宇航员，因为它是如此有效的有氧训练。你可以通过在篮板上跳绳，打太极拳或者像跑步一样抬起你的腿来增加你燃烧的热量。对于儿童或青少年来说，这也是一个有趣的练习。