鱼油对治疗肠易激综合征有益吗?

肠易激综合征（IBS）所面临的挑战是，有没有神奇的计划来管理它的各种症状。但是，如果你正在寻找自然的方式来缓解由你IBS胃肠疼痛，你可能会考虑从鱼油中的ω-3脂肪酸。

有没有硬科学备份鱼油的功效，但传闻证据表明，它可以帮助一些，说：马里兰州Niket Sonpal他是纽约市陀罗骨科医学学院的胃肠病学家和医学教授。

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IBS是一种慢性疾病，影响女性多于男性，往往那些与疾病的家族史，根据梅奥诊所。如果你有肠易激综合症，你对它的痉挛和其他腹痛、腹胀、胀气、腹泻和/或便秘都很熟悉，通常是在你感到压力大的时候。梅奥指出，食用乳制品、豆类和卷心菜或饮用碳酸饮料等特定食物会引发肠易激综合征。

标准的治疗通常包括生活方式的改变，包括减少压力，有规律的锻炼，充足的睡眠，多吃纤维食物，少吃或不吃谷蛋白糖尿病研究所，消化和肾脏疾病(NIDDK)。

你的医生也可能会建议你用a低FODMAP饮食的，这意味着避免具有难以消化某些特定的碳水化合物的食物，所述NIDDK说。这些潜在的麻烦碳水化合物包括苹果，草莓，洋葱，乳制品，蜂蜜和食品用高果糖玉米糖浆制成。

如果你的IBS是严重的，你可能需要为腹泻，便秘和腹部不适的药物，根据NIDDK。增加ω-3脂肪酸的饮食还可以缓解症状Sonpal博士说。

ω-3脂肪酸对您的健康至关重要。与许多重要的营养物质，你的身体不能让他们对自己，根据国家卫生研究院的膳食补充剂办公室。这意味着你必须从食物或营养补充剂得到它们。ω-3脂肪酸可以帮助他们“可以对身体的抗炎作用，并有帮助潜在减少肠炎，” Sonpal博士解释说。

欧米伽3脂肪酸主要有三种:-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。欧米茄-3补充剂并不短缺，最好的来源是食物，他说Kelly Krikhely, RD, CDN，对于西奈山医院在纽约市临床营养协调员。

Krikhely建议在补充食物，因为食物有利于有益作用的其他组件。当你服用保健品，你只是孤立一种化合物，她解释说。最丰富的EPA和DHA的食物是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼和沙丁鱼。ALA在植物性食物中发现。嘉和亚麻籽，亚麻籽油和英语核桃在该列表的顶端，其次是大豆和油菜籽油和其他坚果和种子。

你的身体可以ALA转化为EPA和DHA，然后，但量很小，根据膳食补充剂办公室。这就是为什么它是最好吃富含脂肪的鱼，每周两次或三次获得这些酸。

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很难说究竟有多少ω-3应包括在你的饮食肠易激综合征。膳食补充剂办公室说，美国食品和药物管理局建议不超过从食物每天3克EPA和DHA的和不超过2克，每日补充剂。

摄入过多的欧米伽-3会有一些不好的副作用，包括口臭、打嗝、头痛和胃灼热。过量也会导致腹泻，如果你患有肠易激综合征，你肯定不想要腹泻。

它可能需要一些尝试，看看有多少鱼油是适合你的。而且一定要在开始任何补充剂之前，跟你的医生。