一天中有服用鱼油的最佳时间吗?

鱼油是一种富含omega-3脂肪酸的健康脂肪的补充剂。欧米茄脂肪酸是健康饮食的重要组成部分吗对治疗有帮助和预防多种疾病，但许多人吃得太少。如果你没有吃推荐的每周7盎司鱼，你可能会受益于鱼油补充剂。这些补品可以在一天中的任何时间服用，并以各种液体或胶囊形式提供。

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的美国心脏协会建议的人每周至少吃两次3.5盎司的鱼．这有助于补充你的omega-3脂肪酸水平，这是一种脂肪最常见于鱼类贝类，甚至可以在某些海洋植物中找到，比如藻类。Omega-3脂肪酸是健康的，因为它们是不饱和脂肪;最有益的类型是多不饱和脂肪酸．

有三种众所周知的对健康有益的omega-3多不饱和脂肪酸:DHA (二十二碳六烯酸)、DPA (docosapentaenoic酸)及环境保护署(二十碳五烯酸)．在这三种物质中，EPA和DHA是研究得最透彻的。这些-3脂肪酸能够促进减肥，降低早产的风险并帮助治疗各种健康问题，包括:

• 糖尿病
  
• 神经和神经心理疾病
  
• 炎症和风湿病
  
• 心血管问题
  
• 消化系统疾病
  

鱼油补充剂甚至可以使健康的人受益，就像他们一直以来所做的那样证明减少肌肉质量的损失这是随着年龄增长而发生的。

当然，欧米伽-3脂肪酸并不是欧米伽脂肪的唯一类型;还有-6和-9脂肪酸。然而，与omega-3不同的是，这些其他的omega脂肪酸往往来自不同的来源。-6脂肪酸是必需的，多不饱和脂肪酸它来自坚果、种子和精炼植物油等食物，而-9脂肪酸是一种非必需的单不饱和脂肪酸在类似的食物中发现

许多吃传统西方饮食的人可能每周食用推荐量的鱼，但摄入了太多的omega-6脂肪酸。保持低的比例是很重要的-6到-3脂肪酸，这是补充鱼油饮食的另一个原因。虽然你可能经常看到补充剂以-3，-6和-9的形式出售，但鱼油补充剂特别富含-3。这些补充剂通常会列出每个胶囊中EPA和DHA的具体含量。

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鱼油通常被认为与omega-3或EPA和DHA补充剂相同。选择正确的EPA和DHA摄入量取决于你服用补充剂的原因——服用鱼油来补充饮食的人与出于医学原因需要这种补充剂的人摄入的omega-3脂肪酸的量通常是不同的。

你服用的鱼油量会影响你是否会经历任何副作用，但幸运的是，大多数副作用都可以通过在一天的特定时间服用补充剂并选择最适合你的产品来缓解。

一些组织，比如欧洲食品安全局而参加临床试验的人可能需要很高的每日剂量，高达15克。的FDA建议大多数人将EPA和DHA的每日摄入量限制在3克。然而，在这3克中，人们摄入的鱼油补充剂不应超过2克;其余的应该来自饮食。

鱼油差别很大，这取决于补充剂的类型和制造商。典型的鱼油补充剂提供约1000毫克的鱼油含有180毫克的EPA和120毫克的DHA相比之下，强力鱼油补充剂每一份可含有多达504毫克的EPA和378毫克DHA1400毫克鱼油胶囊．

在你开始服用这些药物之前，请咨询你的医生;你服用的量会影响到最适合你的类型，甚至影响到服用补充剂的最佳时间。

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服用鱼油补充剂并没有固定的时间——这取决于你服用了多少以及你选择的产品。当出于医学原因推荐服用鱼油补充剂时，人们经常被要求服用高剂量的鱼油补充剂。大量鱼油，尤其是对不习惯这些补充剂的人来说，更有可能造成副作用。

众所周知，鱼油会引起一系列副作用。的最常见的副作用与服用鱼油补充剂有关的是不愉快但轻微的，比如“鱼腥味”和消化不良．你可能还会遇到其他肠胃问题，比如腹泻、胃痛、胃痉挛、胃灼热和恶心。

如果你不是因为医学原因而服用鱼油补充剂，你可能不需要服用大量。如果你仍然有胃肠道症状，你通常可以减少甚至消除副作用。在一天的不同时间服用补充剂或者改变补充剂的类型可以消除症状，让你继续在饮食中补充omega-3脂肪酸。

你可能听说过不应该空腹服用补充剂或维生素。虽然并不是每一种补充剂都是如此，但空腹服用鱼油补充剂会加剧胃肠道疾病副作用鱼油会引起。如果你确实有副作用，考虑在食物或睡前服用这些补充剂，就像这样会让副作用不那么明显吗．

你选择的产品也会影响你的体验副作用．如果你选择以液体的形式服用鱼油，会导致你感受到的残留的鱼气，比同样的产品以药片的形式服用更严重。制造商生产omega-3补充剂在不同的方面，胶囊的成分也会影响你是否有副作用。

鱼油丸有很多种，比如明胶胶囊或缓释片。明胶胶囊与消化不良等上消化道症状有关，而定时释放胶囊可能会导致影响下消化道的副作用，导致腹泻等症状。如果你正在经历特定的副作用，你可以改变你正在服用的鱼油补充剂的类型，看看这是否能消除问题。

如果你正在经历副作用，你会很高兴知道这些是短期的。一旦你停止服用鱼油补充剂，副作用应该不会有长期的问题。由于omega-3补充剂种类繁多，所以在你开始用鱼油补充饮食之前，最好先征求你的医生的建议。