男性的平均运动心率

下面锻炼你的目标范围减慢你的进度，并会在其上方导致训练过度，可能是有害的。开始一个新的锻炼计划之前，你的医生咨询。

你的心脏速率为每分钟心脏跳动的次数。心脏速率随工作速度和摄氧量加强在运动。这种增长的程度与你的年龄、健康水平、药物和其他因素。

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在休息时，正常的心脏速率的10岁以上的成人和儿童是每分钟心跳60和100之间，根据提供的正常的心脏速率图MedlinePlus。正常的心脏速率范围为训练有素的运动员越低，每分钟40至60次之间。

首先减去你的最大心率你的年龄从220如果你是40，例如，220减40为180，那么每分钟180次是你最大的心脏速率。

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该罗彻斯特大学医学中心注意到，目标心脏速率范围为成年男性是你的最大速率的50％到85％。要计算你的目标范围内，把你的心脏的最大数率和乘以0.50和0.85。使用180作为一个例子，180×0.50 = 90和180×0.85 = 153现在具有90至153的目标范围。

用一个心率与胸带的最高精度监控。让你的心脏休息速率的另一种有效的方法是把你的中指放在你的手腕脉搏，由四个算跳动15秒，然后乘以。

当一开始的训练方案，开始在你的目标范围的低端，并随着时间的进展最大。期望能在几个星期的进展，如果你每周锻炼经常三到五次为30〜60分钟，每次会议。通过制定更加努力，更长或更频繁地逐步使适度调整你的训练。

最终，你会在你的心脏的最大速度85％进行锻炼，但许多培养专业人才推荐的60的平均心脏率75％，看减肥和心血管改进建议哈佛健康出版。