决定一个人的最大心脏率，220减去年龄的长期使用的公式，仍然被认为是用于评估一个人的速度是有用的，但它往往高估女性的最大心脏率。一个新的公式在文章中提出的“心率反应行使压力测试在无症状女性”马莎古拉蒂和他的同事发表在“循环”提供的2010年7月13日，发行估算最大心脏率更准确的方法妇女。
式
在“新公式给出精准至上峰息心欲女”，一个2010年7月29日，文章中“每日科学”古拉蒂和她的同事建议女性使用的公式206减去年龄88％。例如，一个35岁的女人都会有206只减去估计的最大心脏率[（0.88）×35]或206减去30.8或每分钟175拍。
心脏速率运动范围
推荐心脏率指标有所不同。有些培训师那提高你的心脏率提高到70％，而最高90％的之间的强度建议培训。组织，如美国运动协会和美国心脏协会表示您可以通过在步伐锻炼达到心肺功能的健康水平提高你的心脏率之间50％和80％其最大的。
例子
一个20岁的女性的估计最大心脏速率，188，94 50％的最大心率，131 70％最大HR，150的80％的最大心率和169 90％最大心率。
一个30岁的女性具有180的估计最大值HR，94 50％的最大心率，131 70％最大HR，150的80％的最大心率和169 90％最大心率。
一位40岁的女性具有171的估计最大值HR，86 50％的最大心率，120 70％最大HR，134的80％的最大心率和154 90％最大心率。
一位50岁的女性具有162的估计最大值HR，81 50％的最大心率，113 70％最大HR，130的80％的最大心率和146 90％最大心率。
评论您的锻炼强度
有几个因素影响，除了锻炼心脏率：服装，环境温度，健身的程度，焦虑和肥胖水平。使用心脏监视器关联劳累的你认为水平花了几个培训班，或者你的感觉，你的心脏对应的利率水平。这将帮助你能够感受到，当你在你的目标步速运动，或者在水平在现有条件下对应于它。