运动对心血管系统的长期影响包括降低心脏病的风险和降低血压。每周几次以温和的强度常规运动可能是更健康的心脏和更长的生活的关键。
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当你运动时，你的心率和血压上升，以便用氧气提供肌肉。然而，经常锻炼导致血压降低和更好的心血管健康。
建议使用多少运动？
心血管疾病是全世界死亡的主要原因，在美国2018年9月发布的审查中占美国每年的60万多名死亡人数心血管医学的前沿．正如研究人员所指出的，久坐的生活方式是导致心血管健康状况不佳的主要因素，而锻炼有显著的健康益处，包括锻炼身体较低的心血管疾病风险．
这美国心脏协会美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈有氧运动。此外，你应该在你的锻炼中增加至少两天的肌肉强化锻炼。
整个点是花费更少的时间坐着，更多的时间活跃。孩子们应该每天至少60分钟才能剧烈运动。运动对心血管系统的短期和长期影响包括较低的心脏病风险，降低胆固醇水平和改善的心血管健身，只是为了命名几个。
运动对心率的影响
当你开始跑步或骑自行车时，你的心跳就开始加快，解释说贝丝以色列拉赫利健康．你的心率会上升，这很好，因为它能更快地将含氧血液输送到肌肉。
不仅你的心跳得更快，但它也更有力。这些收缩导致更多的血液被泵到全身。
这心血管医学的前沿综述报告说，由于搏出量和心率的增加，你的血压也会随着锻炼剧烈上升。
你的血压随着你的运动而上升，但这种效果是暂时的。从长远来看，你的血压会降低。上述审查表明，每周锻炼三到五次可能降低血压足以对心血管健康产生重大影响。
阅读更多：运动如何影响你的心率?
运动对心血管系统的长期影响包括降低患心脏病的风险，Beth Israel Lahey Health说。此外，你还可以做更深更长的呼吸。其他心血管适应运动包括更有效的心脏和肺。
这运动对心率的长期影响包括减少休息心率。这是一件好事，因为这意味着你的心不得不像往常一样努力工作以循环血液。
如果您是刚刚开始锻炼，那么您应该看到这些有益的心血管适应在短短两周内，如果您是一个良好的运动员或者刚开始锻炼，那么刚刚开始锻炼，请报告Beth Israel Lahey Health。
极限运动危险吗?
那些参加被考虑的事情的人极度运动，2012年6月发表在《美国医学杂志》(the journal of medical sciences)上的一篇综述指出，研究人员在他们的血液样本中发现了心脏损伤的生物标记物梅奥诊所的公报．即使这些生物标记消失了，以这种方式反复强调心脏可能会导致那些有遗传倾向的人的心律紊乱。
这心血管医学的前沿复习同意，说适度的运动是有益的。另一方面，持续高水平的运动可能对你的心脏健康有害。
阅读更多：锻炼太多的危险
你如何知道自己是否训练过度?这克利夫兰诊所大多数人不需要担心过度训练，除非他们有潜在的心脏疾病，如肥厚性心肌病或冠心病。完全不锻炼对心血管健康的危害更大。
您最好的选择是遵循AHA的建议，瞄准每周至少150分钟的中等强度活动，以获得最佳的心血管健康。