选择零食，同时管理您的肠易激综合征（IBS），可乍一看挑战，特别是如果你靠包装，加工的休闲食品。但也有许多简单清新的选择，你可以尝试是满足，滋养和IBS友好。
首先，食物，避免
根据2017年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇对现有研究的综述，研究人员发现，遵循所谓的低脂肪饮食可以减少腹痛和腹胀等肠易激综合征的痛苦症状营养成分。
FODMAP是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的首字母缩略词，低聚糖饮食就是将食物限制在这些类别中，主要是某些碳水化合物。
研究人员称，低脂肪饮食中限制的食物种类莫纳什大学在澳大利亚，包括：
- 水果:苹果，杏子，黑莓，樱桃，草莓，无花果，葡萄柚，荔枝，芒果，油桃，桃子，梨，李子和石榴
- 蔬菜:芦笋，鳄梨，洋蓟，皱叶甘蓝，玉米，花椰菜，蒜，韭菜，蘑菇，洋葱，葱，豌豆和红薯
- 坚果：开心果、腰果
- 谷物/面包:小麦和小麦产品，包括面粉，黑麦，黑面包，什锦早餐，大麦，意大利面和粗麦粉
- 豆类:豆类
- 乳制品:全乳糖牛奶，奶油，奶粉和炼乳（对于那些谁没有消化乳糖好）
- 糖果:浆果果酱、蜂蜜、水果棒、用高果糖玉米糖浆和山梨醇、甘露醇等人工甜味剂制成的产品
- 高脂肪的食物
不吃这些食物的饮食和零食可以使肠易激综合征更容易控制。
食物吃零食
零食是任何饮食的重要组成部分，但是“在选择零食时，注意推荐的食用量是很重要的，因为当你大量食用一些食物时，就不再被认为是‘低脂肪含量’了，”解释道凯特琳弗格森RDN他是查尔斯顿南卡罗来纳州医科大学的注册营养师。
她推荐的零食包括半根香蕉，两汤匙花生酱，15颗杏仁，一片瑞士或切达干酪，无乳糖白干酪和半杯草莓。想要更多美味的点子吗?试一试:
一些注意事项
香蕉是一种轻便简单的零食，当你患有肠易激综合征时，只要你购物明智，吃起来通常是安全的。“未成熟的黄绿色香蕉通常耐受性良好，可以促进肠道有益细菌的生长，”他说香奈儿之爱，RD, LD他是休斯顿的一名营养师。然而，她警告说，香蕉越成熟，就越有可能引发对可发酵碳水化合物敏感的人的肠易激综合征。
而爆米花通常被认为是低FODMAP在适当的部分消耗时，或2盎司称重unpopped，根据莫纳什大学在某些肠易激综合征患者中，它仍可能引发症状。此外，远离人工香料，选择天然草药可能更安全。
注意一下吃完任何一种特定食物后的感觉，这会帮助你确定哪些零食应该列在你的好零食清单上。在饮食日记中记下这一点可以帮助你把握零食时间，同时降低引发你想要避免的副作用的风险。
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