为了减肥，我每天应该在跑步机上跑多久?

但是，如果你想知道你需要多长时间跑在跑步机上跑步减肥，那么答案就不那么简单。您需要花费跑步机以减肥所需的时间取决于您的饮食，您的身体成分和您决定做的具体跑步机锻炼。

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这是您在达到跑步机减肥时所需的内容。

经常说为了减肥，你需要烧伤3,500多卡路里比你消耗更多．虽然没有那么简单，但你仍然需要减少卡路里来减肥。

一般来说，一周减掉两磅，你需要每天减少大约1000卡路里的热量。(如果你致力于“快速”减肥，最好记住全国心脏，肺和血液研究所如果你想把磅重砸在健康的方式，你不应该失去超过两磅的磅。）到目前为止，这是最有效的方式是饮食和锻炼，而不是单独的跑步机;你没有太多时间别的东西！

大多数人每天需要减少至少500卡路里的食物和饮料摄入。你可以把每天的一餐换成蔬菜奶昔或小沙拉，然后在跑步机上补充剩下的1000卡路里。

随着常识表示，您在跑步机上运行的卡路里数量取决于几个变量：速度，倾斜，持续时间和跑步者的身体组成。

为了获得基准的想法，考虑到180英镑的男性将在每小时6英里的半小时或10分钟内跑到每小时半小时的半小时内燃烧大约410卡路里。热量控制委员会．（你的体重越多，锻炼时燃烧的卡路里越多。）在每小时6英里的速度运行是一个固体速度，但不是冲刺。这让他陷入了几乎一半的卡路里赤字，他需要以每周两磅的速度丢失。

如果你真的运行(而不是走），然后每天40分钟左右的跑步机可以达到您需要实现目标的一半卡路里赤字。（同样的男人以相同的速度在40分钟内燃烧545卡路里。）

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需要注意的是，如果你一直久坐不动，那么开始40分钟的冷跑会让你很容易受伤。它还将成就标准设定得相当高，最好是设定更低、更可持续的目标。此外，理想的健身计划还包括抵抗培训为了提高新陈代谢并帮助您休息时燃烧卡路里。

在短时间内快速冲刺（被称为高强度间隔训练，或HIIT）燃烧卡路里，爆炸脂肪并保留肌肉。如果您有一个疯狂的时间表，据2014年9月在日本杂志中，HII就可以帮助您实现时间达到目​​标应用生理学，营养和新陈代谢．

没有固定参数，但是HIIT涉及高强度努力的突发，然后休息等于或更长的休息，例如，一分钟的跑步，然后进行两到四分钟的行走。

在跑步机上进行这些消耗卡路里的间歇运动要比在室外容易得多:你可以很容易地设定你的速度和增加你的坡度，只需按一下按钮。你不需要买一个花哨的健身追踪器就可以监测你的间歇时间，因为跑步机是室内的，所以你不必担心下雨、下雪或高温会影响你的锻炼。

但即使在跑步机上跑步时，如果您喜欢它，肯定会帮助您减肥，这不是您在减肥库中唯一拥有的工具。专注于您的饮食，混合锻炼并选择跑步机的稳定，可持续减肥。你的腰线（和理智）将在长远来看。