你应该在跑步机上锻炼多少分钟?

当你使用一台跑步机，你的有氧或心血管锻炼。这是提升你的心脏速率，使你喘息的运动类型。你在跑步机上花费的时间量取决于训练你的目标。

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当你举起重物或做有氧运动，你应该拉伸或放松你的肌肉的热身开始。如果没有热身，你的风险肌肉或结缔组织的损伤。

你可以跳上跑步机，并用它在低强度的5至10分钟。这将逐步提高自己的核心体温和放松你的肌肉和关节。

体育锻炼，如跑步锻炼减少你患如高血压，高胆固醇和糖尿病慢性疾病的风险。你需要锻炼以中等强度的至少30分钟一周的大部分时间。

如果你是新来锻炼，中等强度可能仅仅是一个快走的步伐。由于您的健身改善，可以增加跑步机转向了速度你的强度。

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根据你目前的健康水平和目标，在跑步机上的平均时间会有所不同。对于超重的人来说，在跑步机上行走可以帮助减肥。为了得到最好的结果，你可能需要比基本的30分钟建议更长时间的锻炼。

按照疾病预防与控制中心，150分钟适度紧张的有氧运动或75分钟，每周剧烈的活动有必要维持目前的体重。如果你想减肥，增加数量。

如果你没有足够的时间在一个锻炼要做到这一点，你可以把它分解成每天的三，10分钟的会议，并仍然遇到同样的好处。

高强度间歇训练是一种有效的锻炼的类型，与间歇休息时间工作的联合收割机较短。当你使用跑步机，你必须调整的速度运行速度越来越慢的选项，或者您可以将倾斜功能。

当你提高坡度时，你不必调整你的速度。你会自动地跑得更快来跟上。由于这种锻炼的高强度，你只需要锻炼20分钟就能看到良好的效果。间歇训练可以燃烧大量的卡路里，提高有氧能力。有了更高的有氧能力，你将有能力锻炼更长时间而不会喘不过气来。

如果你是新的跑步机使用和执行，或者没有在你的日程安排大突破。锻炼短时间仍然会改善整体健康。如果你在家里工作，尝试在一天做5分钟锻炼。