是米饭布丁健康吗？

至于甜点去，八宝粥是一个非常健康的选择。的米饭布丁的营养信息的确切击穿取决于所消耗的特定品牌，或您的家庭食谱。一个经典食谱用全脂牛奶，大米，糖，肉桂，香草味，盐和防腐剂制成含有大约每½杯服务150个卡路里的热量。

米布丁的营养信息显示，一个½-杯投放包含4个克蛋白质，3.5克脂肪（2克其是饱和的），27克碳水化合物和1g纤维的。米布丁确实有14克每杯的糖，而且钙150毫克铁和0.4毫克。

把它比作另一个最爱吃的甜点：香草冰淇淋。该冷冻治疗半杯含有210个卡路里的热量和14克脂肪8克，其中饱和 - 远远超过了八宝饭。

饱和脂肪的摄入量最好保持在低于每13天克，美国心脏协会建议。这有助于减少你的胆固醇升高和血脂水平的风险 - 无论是对心脏疾病的危险因素。

的冰淇淋一个服务也有18克碳水化合物，但无纤维，和3克蛋白质。冰淇淋也比八宝粥更多的糖-16克 - 少钙，它提供了100毫克。香草冰淇淋没有提供铁，无论是。

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相比于一些餐厅的产品，八宝粥是彻头彻尾的圣洁。例如，乌诺披萨和烧烤提供了一个“真棒，出奇的大”巧克力具​​有超过1700个卡路里32克饱和脂肪和大约168克糖的蛋糕，报告看门狗组科学中心公共利益。

制作自制八宝粥意味着你必须在成分控制。任何甜点可制成一点点健康由劝几个简单的互换营养和饮食学院。而不是让八宝粥白米饭，使用全谷物糙米。

糙米包括了整个胚芽，它是在糯米版本，所以你仍然可以实现乳状质地与你的食谱。相比于白米饭，要约的棕色版本稍有更多的纤维，维生素和矿物质，包括维生素B1和维生素B6，以及磷，镁，锰和硒。如果你还是不知道的交换，开始半糙米和半白米饭。

选择低脂肪或无脂奶制品代替全脂乳制品，减少饱和脂肪在你的米饭布丁食谱。您还可以通过25％的减少糖的配方要求的金额没有任何味道显着的变化。这意味着你在每个服务½杯3.5克少糖。

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你可以选择吃木薯布丁，而不是八宝粥作为甚至低热量的选择。在标准的半杯，商业木薯布丁含有脱脂乳，糖，木薯，防腐剂和矫味剂，将得到131个卡路里，蛋白质2克和4克脂肪，只是1克其是饱和的。木薯布丁提供24克每½-杯服务的碳水化合物，但没有纤维。您可以从木薯布丁，没有铁只得到61毫克的钙。