对于那些遭受慢性疼痛的人来说，髋关节置换手术可以让他们重获新生。虽然你可能想马上回到积极的生活方式，但最好是慢慢来——了解髋关节置换术后要避免的体育活动和锻炼器械是明智的。
一些运动有助于你在手术后恢复力量和灵活性，你的医生或物理治疗师可以帮助您在这方面指导您。但是通过这种更换的关节，您需要避免将您的身体定位在某些角度或使自己的影响太大。
这里有一些一般的指导方针，告诉你髋关节置换后哪些运动是可接受的，哪些运动是不可接受的。
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为什么运动很重要
这梅奥诊所他解释说，髋关节置换手术是指那些因日常活动而遭受疼痛(通常与关节炎损伤有关)的人接受髋关节人工关节的手术。髋关节损伤部分被取出，并用金属、陶瓷或硬塑料制成的部分替换。该手术旨在减轻髋关节疼痛，改善髋关节功能。
在一个人经历这个程序后，他们的流动性将受到限制，并且梅奥诊所和美国矫形外科医师学会注意，运动和物理治疗将有助于恢复力量，并在恢复中发挥重要作用。美国整形外科学会解释说，如果身体足够强壮，医生可能会建议患者每天进行2 ~ 3次20 ~ 30分钟的运动。
你不想在手术后强迫自己做太多。一开始，你可能需要使用拐杖、拐杖或助行器，因为你无法承受重量。这医院特殊手术(HSS)解释说，前六周应该是关于恢复平衡和学习在没有帮助的情况下再次走路。
在那段时间之后，你应该每隔六周追求HSS作为高级治疗目标所描述的：恢复你的全力，改善你的耐力，在家里获得独立，能够上下楼梯。手术后大约三到六个月，患者通常可以恢复运动活动。
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臀部更换后避免运动机器
您的医生或物理治疗师可以在髋关节置换后建议您最好的健身房锻炼;但是，有一些练习你将无法做到。宾夕法尼亚州医学建议在手术后的前六周远离运动自行车、跑步机和所有的健身器材。
有了新的髋关节，你必须避免以某些姿势弯曲身体，避免沉重的冲击。因此，在髋关节置换术后，要注意不能做的运动和避免使用健身器。
这美国矫形外科医师学会说不要让你的膝盖高于你的臀部，而不是在你坐着（或者当你坐下）而不是屈服于90度以外的腰部或臀部。
在髋关节替换后避免的另一个运动机器是内心的大腿内收肌，这可能会在与大腿向内推动抵抗抵抗力时留下臀部。这美国举行委员会解释说，大腿内收肌机不会让你像使用自然步态那样使用内收肌。相反，这些器械迫使骨盆运动，从而导致髋部内收。
你应该做的运动
当你正在恢复体力时，某些锻炼将特别有帮助。美国矫形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)建议你一开始就尝试以下两种选择:
移动1：脚踝泵
- 在锻炼期间躺在你的背上。
- 慢慢地上下推你的脚，在脚踝处移动你的脚。
- 每五到10分钟做这项运动，或者经常允许您的舒适才能允许。
第二步:直腿抬高
- 在你面前直接躺在你的背上。
- 拧紧你的大腿肌肉，抬起你的受影响的腿几英寸。
- 在慢慢将其降低到起始位置之前保持五到10秒。
- 重复直到你的大腿疲惫不堪。
脚踝泵和直腿抬高将帮助你恢复力量，并保持你的血液流动后，你的手术。一旦你能够站立，你可以做其他的运动来帮助自己恢复行动:
移动1：常设膝盖提升
- 双脚与肩同宽站立。在你面前放一把椅子，拉住椅背以获得支持。
- 将受影响的腿抬到胸部，确保您不要比腰部抬起膝盖。
- 保持两到三次;然后放下你的腿。
- 每组动作重复10次，每天完成三到四组动作。
移动2：站立臀部扩展
- 双脚与肩同宽站立。在你面前放一把椅子，拉住椅背以获得支持。
- 向后抬起患肢，保持背部挺直。
- 在将脚放回地面之前保持两到三次。
- 每次会话重复10次，每天做三个或四个会议。
髋关节置换术后，当你准备回到常规的健身房锻炼时，美国矫形外科医生学会建议你乘坐固定自行车保持肌肉的肌肉，保持臀部灵活。
你也可以开始游泳，这是一个很大的低碰撞心血管锻炼。特殊手术医院强调，您应该避免高影响力的活动或任何具有堕落风险的活动，如滑雪，滑冰，滚筒，跑步，跳跃或高撞击健美操。
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在运动前用加热垫或热湿毛巾加热臀部15到20分钟，可以增加你的活动范围。你也可以用冰块来减轻疼痛或肿胀。如果你的肌肉开始疼痛，美国整形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)建议你减少锻炼，但不要完全停止。