髋关节置换术后的恢复需要好几个月。即使你的疼痛已经消退，你不再需要拐杖、助行器或拐杖支持，你可能会注意到髋关节置换后你会出现跛行和肌肉无力。
髋关节置换术后肌肉无力是很常见的。为了进入髋关节，外科医生必须切开肌肉和/或结缔组织层。具体受影响的肌肉取决于你的切口在哪里-在你的臀部前面，侧面或后面。
阅读更多:下背部和臀部加强练习
注意臀部预防措施
髋关节置换手术后，髋关节脱位的风险更大。外科医生会指导你如何康复，包括采取特定的运动预防措施来降低这种风险。这些注意事项根据你的切口位置而有所不同。
例如，后髋关节置换术的预防措施包括髋关节弯曲度不要超过90度，双腿不要交叉，腿不要向内旋转阿尔伯塔省卫生．这些预防措施持续的时间取决于你的外科医生，但通常它们至少要持续三个月。
确保某些运动对你是安全的，确保你的跛行是正确的最好的方法是看物理治疗师．虽然一般的强化运动是有益的，但重要的是要确定你的特定需求。
有时，步态问题与肌肉完全无关-一瘸一拐也可能是手术后一条腿比另一条腿短的结果，这需要完全不同的治疗干预。
虚弱和特伦伦堡步态
疲弱的髋外展肌的肌肉- - - - - -臀中肌和臀小肌这是髋关节置换术后跛行最常见的原因之一。这种跛行被称为跛行“仰卧步态”,以第一个发现这种行走模式的外科医生命名。
当你站在患腿上时，这些臀部肌肉的无力会导致你相反一侧的骨盆突然下降。为了弥补这一点，有些人会自动将上半身倾斜到患侧，以帮助保持骨盆水平。
全髋关节置换术后常见的特伦伯格步态国际关节重建大会．在轻微的情况下，可以通过加强髋关节外展肌的锻炼来解决。
髋关节外展肌强化练习
开始你的glute加强锻炼常规而躺着减少手术后对臀部的压力。锻炼最终应该在站立时进行，以有效地减少行走时跛行。
每个练习重复10次，连续做三组。
1.侧躺的腿提高
侧卧抬腿可以通过增加脚踝重量或在大腿上举一个哑铃来进行在ExRx.net上演示当你的力量增强时。
- 平躺，双腿堆叠在一起。弯曲你的膝盖，如果需要，为了舒适。
- 抬起你的上一条腿，尽可能的高。保持一到两秒钟;然后慢慢放低背部。
如果你在全髋关节置换术后出现股四头肌无力，也可以仰卧时进行抬腿。
作为一个额外的挑战，在保持你的腿在高处的位置时，顺时针转10圈，逆时针转10圈。
2.将蛤蜊壳添加到你的例行程序中
当你躺在未受影响的一侧时，也可以进行翻盖。
- 保持双腿叠放，双膝弯曲至45度。
- 收紧你的腹肌来帮助稳定你的核心。
- 保持双脚并拢，抬起你的上膝盖朝向天花板——张开你的双腿，就像一个蛤壳。
- 保持一到两秒钟;然后放低背部。
在大腿上绑一个弹性阻力练习带，让这个练习更难。
3.试试消防栓
虽然这个练习可能感觉有点尴尬(顾名思义，它模仿了动物的行为)，但它非常有效加强髋外展肌．
- 四肢着地，让你的手腕和肩膀在一条线上，膝盖和臀部在一条线上。
- 保持膝盖弯曲，抬起患腿向外侧。在这个动作中保持背部平坦，腹肌绷紧。
- 保持一到两秒钟;然后慢慢放低腿。
4.执行怪物走
如果你愿意的话，可以把腿上的阻力带移到更低的位置美国运动协会．
- 在大腿上绕一圈阻力带，就在膝盖上方。
- 弯曲你的膝盖，并略微降低你的臀部成一个迷你蹲。把你的膝盖分开，给绑带施加压力。
- 在保持腹肌绷紧的同时，以对角线的方式向前和向后大步走。在整个活动中保持乐队的张力。
阅读更多:分离臀小肌练习
5.试着横向打乱
这个练习也可以通过使用高阻力的绑带或降低你腿上的绑带来增加难度。
- 在腿上绕一个阻力圈，就在膝盖下面。
- 做一个迷你下蹲，把你的膝盖分开。
- 向右迈步10次，同时保持带的张力。按相反的方向重复。
6.臀部提高/骨盆下降
执行臀部上涨，使用一个6英寸的盒子或步骤。这个练习的目标是你所站的腿。
- 将盒子放在患侧，双手放在臀部。
- 站到箱子上，单腿保持平衡。
- 降低你的骨盆，直到你没有支撑的腿上的脚下降到箱子的水平以下。
- 抬起臀部，直到骨盆水平。这是一次重复。
7.侧平板和抬腿
在增加抬腿动作之前，先掌握侧平板支撑。
- 侧卧，上半身支撑在前臂上。
- 保持双腿叠在一起，臀部离开地面。你现在应该只在你的前臂和你的脚底的一边保持平衡。
- 在保持这个姿势的同时，抬起你的上肢向天花板。保持2到3秒钟;然后放下你的腿。
- 重复6到8次。在整组抬腿练习中，尽量保持平板支撑的姿势。