半月板手术后的练习

坚持你的锻炼计划将帮助你回到你以前的功能水平，同时减少疼痛和残疾。然而，过多、过早的运动会增加你的肿胀和疼痛。

如果运动时感到疼痛，停止并在膝盖上敷冰，每次敷15分钟梅奥诊所。如果你的疼痛没有缓解，请找医生。为了达到最好的效果，在理疗师的指导下进行半月板手术后的锻炼美国矫形外科学会。

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即使在膝盖上有很小的切口，手术后你可能会在膝盖周围或腿部经历大量的肿胀。脚踝泵可以减少肿胀，让关节在没有多余液体的情况下活动。

1. 膝盖伸直，支撑腿。
2. 慢慢地将你的脚趾向后伸直并向上朝向你的臀部。
3. 然后脚趾向外，远离臀部。
4. 这个抽吸动作将利用肌肉将你腿上的液体回流到身体里。
5. 做这个练习20次，每小时两次，当你清醒的时候。

在半月板手术后，四头肌变得虚弱，导致膝关节无力和不稳定并不少见。四头肌设置练习开始工作四头肌在一个简单的，控制的方式开始加强。

1. 开始这个练习时，膝盖伸直，但不要锁住，腿要支撑。
2. 慢慢收缩大腿上方的四头肌。
3. 你应该看到你的膝盖骨向臀部移动，你的膝盖应该完全伸展。
4. 保持收缩5秒钟。
5. 重复这个练习10次，每天两次。

为了充分加强股四头肌，还必须考虑髋关节。四头肌穿过膝盖和臀部。在保持膝盖伸直的同时，通过髋部屈曲，伸直提腿有助于加强四头肌。

1. 从背部开始，腿伸直。
2. 保持你的腿伸直，脚趾向上，慢慢抬起你的腿朝向天花板。
3. 抬腿离地12到18英寸，保持5秒钟。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 每天至少做两次，每组10次。

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为了鼓励负重，并使用你腿上的天然泵来减少肿胀，站在脚趾了都是很好的练习。除非你的外科医生另有指示，在半月板修复后的第二天，你应该能够在膝盖上行走。

1. 站在柜台前或一把结实的椅子后面，只为了保持平衡而扶着。
2. 慢慢抬起你的双脚脚趾。
3. 试着把你的重量均匀地分配在两只脚之间。
4. 保持5秒钟，然后慢慢回到地板上。
5. 重复10次，每天两次。