减肥已经足够有挑战性了，不必同时处理月经。常见的月经和经前期症状包括食欲、抽筋和水分潴留，所有这些都会影响你的减肥动机。不管你的感受如何，你所经历的变化都是微小而暂时的。它们都不应该干扰长期减肥。通过健康饮食和有规律的活动来保持你在经期减肥的动力。
抵制欲望
成功的减肥会促使你保持健康的行为，所以不要让你经期对激素影响的甜味或咸味食物的渴望使你偏离正轨。根据威特沃斯兰德大学医学院南非的一项研究，你的新陈代谢在你的月经开始前的几天内增加了5到10%。这增加燃烧额外的100至200卡路里，每天，但它也导致食物的渴望。用杏仁、苹果、低脂酸奶或低脂蘸生蔬菜等健康食品来满足你的食欲。
锻炼
抽筋和腹胀使长跑看起来没有吸引力，但是在经期中断你的锻炼计划并不能帮助你减肥。当你感觉不舒服的时候，减少锻炼的强度。在经期让你感到恶心或昏昏欲睡的日子里，用快走或其他低强度活动代替。力量训练时使用较轻的重量和较少的重复次数。根据女权主义者妇女健康中心的说法，每天有规律的锻炼可以改善你的情绪，可以通过改善血液循环来缓解痉挛。
防止腹胀
贴身的衣服和臃肿的肚子很容易扼杀你的减肥动机。保水会让你感到臃肿，吃咸的、高钠的食物会增加你的保水量。在月经开始前一周通过限制钠的摄入量来预防腹胀。避免添加盐和钠丰富的项目，如罐头产品，酱油，冷冻餐和加工零食。在同一周内，通过饮用至少8杯普通或零热量的调味水，并吃水分密集的水果和蔬菜，进一步减少钠的影响。增加你的液体摄入量有助于你的身体冲走你经期前和经期内残留的水分。
跳过刻度
即使你很小心，保持水分和荷尔蒙的变化也会暂时增加一些额外的体重。看到体重秤上的数字增加是令人沮丧的，尤其是如果你一直在减肥的话。在月经开始前几天停止称体重，待出血完全结束后再继续。只要你在经期保持健康的饮食和规律的运动，这种暂时的体重下降不会对你经期后的体重产生负面影响。