膝盖软组织肿胀是一种非常痛苦的状况，有多种原因。也被称为“膝盖积水”，受伤、疾病和其他情况都可能是病因。有一些预防和治疗你能做的练习来帮助解决这个问题。
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导致膝盖软组织肿胀
疾病和损伤会导致膝盖软组织肿胀。如果你的韧带撕裂，特别是前十字韧带，或者软骨撕裂，过度使用刺激，损伤或骨折，这可能会导致膝盖肿胀。骨关节炎、类风湿关节炎或痛风等疾病会导致膝盖肿胀。囊肿、粘液囊炎、肿瘤和感染等也会导致膝盖软组织肿胀。
根据美国矫形外科学会在美国，从事接触性运动的运动员如果经历过多次摔倒或膝盖受到打击，那么膝盖软组织肿胀的风险更高。足球、篮球或摔跤等运动尤其危险。
2013年7月发表在the皇家医学会杂志他解释说，重要的是要确定在体育活动中受伤的原因，以及病人是否能够承受他或她的腿上的重量。这些知识将有助于确定他们可以进行何种治疗和锻炼。
例如，了解韧带或骨骼是否受到影响，以及是哪些，膝盖是否变形为过伸、内翻或外翻，或旋转畸形。对膝关节前部的直接打击可损伤髌股关节，从侧面打击可导致副韧带断裂，扭伤可导致半月板或十字韧带撕裂。
膝盖肿胀的症状包括肿胀、僵硬和疼痛。有时僵硬和肿胀会使你很难伸直你的腿，这取决于严重程度。疼痛也可能从刺激到非常疼痛不等。
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理疗师推荐膝关节肿胀治疗运动
首先，梅奥诊所建议，当你膝盖肿胀时，你应该使用传统的休息、冰敷、压迫、抬高和止痛药。避免在受伤的腿上负重，在膝盖上敷冰每两到四个小时，将膝盖抬高15到20分钟，并使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
在得到医生或理疗师的许可后，你可以开始锻炼受影响的腿。你的理疗师可能会建议你做一些运动。这里有一些常见的处方，根据国家卫生服务。每项运动每天重复三到四次，每次重复10次。
动作1:脚跟滑动屈曲
- 坐在一个无摩擦的表面上，在你面前伸展你的腿。
- 将你的脚向臀部滑动，弯曲你的膝盖。你可以用一条围巾或一条带子绕在脚跟上，帮助你进一步拉弯膝盖。
- 另一条腿重复。
动作2:膝盖伸直保持
- 双腿向前，坐在地板上，收紧大腿肌肉，膝盖后侧向地板，脚后跟微微抬起。
- 保持这个动作5秒钟，然后换另一条腿重复。
防止膝盖软组织肿胀
的伯克利大学健康服务中心建议在适合你的特定运动或活动的项目中锻炼腿部力量。物理治疗师或运动教练可以为你的特定运动提供指导。一定要在运动前进行有规律的拉伸，包括腘绳肌、小腿、股四头肌和臀部肌肉。
一定要穿适合你的特定运动并且适合你的鞋子。在完成300到500英里的运动后换一双跑鞋。每周最多增加5%到10%的运动量，每次只增加以下一项:增加强度、速度、距离或持续时间。换句话说，不要试图同时增加运动的强度和持续时间。这将有助于防止过度使用损伤和肿胀的膝盖软组织。
伯克利大学健康服务中心推荐做一些锻炼，比如腿筋拉伸和腿筋弯曲来加强膝盖。每组重复三组，每组10次:
运动1:腿筋拉伸
- 平躺在地板上，将一条腿向胸部靠拢90度。
- 伸直膝盖，感觉大腿后部被拉伸，保持15秒，重复10次。
运动2:腿筋弯曲
- 腿筋弯曲是在你的大腿保持垂直的情况下站起来进行的。
- 弯曲膝盖至90度，保持10秒，然后慢慢放下。