当你运动，你的心脏率上升，由于较重的工作量以及由你的肌肉增加的能量和氧的消耗。你的锻炼心脏率是由你的运动强度，以及你的体质和年龄的影响。典型的锻炼心脏率应该是你最大的心脏率百分之50和90之间。
合适的心脏率在运动中你应该取决于你的期望从你的锻炼。
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估计最大心率。
您可以通过从220。例如，一个典型的30岁的最高心脏速率是每分钟，或BPM 190次减去你的年龄估计你最大的心脏速率，而一个典型的60岁的最高心脏速率为160 BPM。请咨询您的身体得到您的最大心脏率的更好的估计。
心脏率在低强度运动
如果你的运动期望是想缓解压力，降低血压和胆固醇，以及燃烧脂肪，你可以通过做低强度的运动实现这些目标。在低强度的运动，如散步或园艺，你的心脏率应该是其最大的百分比50 60之间。当这种运动强度，大部分的能量你的身体使用来自燃烧储存的脂肪。
心脏率在中等强度运动
要燃烧脂肪，改善心血管健康，做一个中度至中度的高强度运动。当你运动与中等强度 - 慢跑或步行上山，例如 - 你的心脏率是其最大的60％到70％之间。与低强度运动，中等强度的活动可以帮助你降低你的血压和胆固醇。但是，你会比你低强度的运动过程中会燃烧更多的卡路里和脂肪。在适度高强度运动 - 例如在剧烈跑步，有氧运动，跳舞和滑雪 - 你的心脏率最高的70％至80％之间。当你的强度和心脏率增加，所以确实你的呼吸速率和能耗。您可以使用相当多的能量比具有较低强度的运动。然而，能源将来自以同样的速度燃烧脂肪和糖。
心脏速率在一个高强度的运动
高强度的运动包括跑步冲刺，跑上山，上山滑雪或剧烈跆拳道。这种类型的运动将改善心血管和呼吸系统和乳酸的耐受性。你的心脏速率为80和90的最大百分比之间。在高强度的运动，你的无氧呼吸产生能量，使用糖类而不是脂肪。这导致乳酸堆积和肌肉疲劳，所以你不能继续此强度下长期锻炼。
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