燃烧100卡路里的简单方法

没有时间是人们逃避锻炼的头号借口。然而，事实是，只要你在运动，你仍然会在无意识的情况下进行少量的锻炼(或者至少比坐在沙发上消耗更多的卡路里)。虽然偶尔去健身房或去跑步仍然是个好主意，但这里有9个简单的、不需要去健身房的方法，可以在30分钟内燃烧100卡路里。(注:所有这些都是基于一个155磅的人。)

与其出去看电影，不如去最近的保龄球馆过夜。保龄球很有趣，有竞争力，可以在27分钟内燃烧100卡路里。如果他们在演奏音乐，为什么不在你玩保龄球的间隙跳舞来燃烧一些额外的卡路里呢?

研究表明，养狗的人通常比不养宠物的人身体更好，这与需要遛狗有很大关系。人类最好的朋友是让你外出走动的巨大动力，而且不需要很长时间卡路里就会累积起来。以每小时4英里的速度步行(相当快的速度)将在大约18分钟内消耗100卡路里。

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游泳是强度较大的有氧运动之一。它的冲击力也很低，这使得它对关节很容易，同时提高了肌肉力量、平衡和耐力。另外，它能快速燃烧卡路里。仅仅14分钟的正常游泳就能消耗100卡路里的热量。做一些高能量的运动，比如蛙泳，8分钟就能消耗100卡路里的热量。

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就运动强度而言，跳绳相当于剧烈的游泳和以每小时6英里的速度跑步。但与大多数有氧运动不同的是，你不必离开家去跳绳。如果你有跳绳，一个开放的空间和8分钟的空闲时间，你可以燃烧100卡路里。

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俗话说，如果你想把事情做好，你就必须自己去做。自己做饭可以确保使用最健康、最瘦的食材。如果这还不够，这里还有一个停止叫外卖的理由:烹饪33分钟可以消耗100卡路里。

对许多人来说，园艺是一种有趣的爱好，甚至不像是一种锻炼。但是，从蹲、举、耙和拉院子里燃烧的所有能量加起来。耙草坪和麻袋叶21分钟或清除杂草18分钟，燃烧100卡路里。

跳舞是进行有氧运动并从中获得乐趣的好方法。但是，如果有复杂的舞蹈课程吓到你了，你可以尝试学习迪斯科、舞厅或广场舞。大约15分钟的舞蹈可以燃烧100卡路里的热量。根本不是上流社会的人?在客厅里跟着你最喜欢的歌跳舞。

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清洁任何事情都会帮助你燃烧一些卡路里，但一些清洁工作得到比别人更大的成绩。你洗完车后或清洁周围的房子的窗口将在18分钟内爆炸100个卡路里的热量。

用楼梯代替电梯或自动扶梯是最简单的燃烧卡路里的选择之一。这也是一种你可以在任何地方进行的锻炼。在楼梯踏步机上锻炼14分钟可以燃烧100卡路里，但是在你的房子、公寓或办公室里爬楼梯同样可以。

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你经常发现自己没有时间了“真正的锻炼”？你如何适应健身到你的一天？你做任何事情这个名单？这是你的最爱？将你添加到你的日常哪些？哪些将您添加到列表中？与我们分享您的建议在下面的评论！

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