一个心脏饮食重要的是，当你有高胆固醇或心脏疾病。这种饮食饮食应以低钠，饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。阅读标签来识别心脏健康的食物。
瞄准小于2000毫克每天钠。低钠食品应该有140毫克的钠或每份少。减少脂肪25％至35％的总热量与来自饱和脂肪7％，从反式脂肪的1％或更小。低脂肪食品中含有每份少于3克脂肪。
限制高胆固醇食物，并保持摄入300毫克或每天的生活费。如果你有心脏疾病或高胆固醇，进一步减少日常胆固醇，每天200毫克。低胆固醇的选择是用20毫克或和食物中胆固醇含量少2克或饱和脂肪每份少。细心的杂货店购物和饮食计划可以帮助您创建一个心脏的饮食，味道醇厚，不同的食物。
早餐思路心脏健康
吃营养均衡的早餐是一个很好的方式，以适当的燃料自己的一天。早餐食品可以是盐，脂肪和胆固醇高，这样对你的控制部分是很重要的。心脏健康的早餐选择，包括燕麦煮熟或小麦的奶油，全麦面包，低脂酸奶或牛奶，新鲜水果，用蛋清做了一个蔬菜煎蛋和低钠盐火鸡熏肉或香肠。
使用人造奶油或黄油涂抹少量;避免那些包含“氢化”与第一成分的字和那些含有反式脂肪。你也应该消除高脂肪腊肉和香肠，高脂肪的松饼和甜甜圈，全脂牛奶和食物黄油炒。
午餐选择对心脏健康
选择一个健康的午餐是钠，脂肪和胆固醇含量低，你的心脏饮食的一部分。包装午餐或提前规划可以帮助你抗拒的冲动选择快餐。如果你喜欢的三明治，选择全麦面包，以低钠午餐肉和蔬菜，如生菜，西红柿和红洋葱突破。沙拉是另一个快速选项。加入瘦鸡和你最喜欢的水果和蔬菜。
读你的沙拉酱，以限制脂肪和钠的标签。不含脂肪，敷料低钠应含有少于0.5克的脂肪和钠的每份不超过140毫克。如果你出去吃午饭，看的时间菜单超前的营养信息。
晚餐菜单对心脏健康
在家做饭会帮助你控制你的饮食中盐，脂肪和胆固醇。坚持用新鲜的牛肉或猪肉，去皮家禽或鱼。大豆，纹理蛋白和豆类不加盐可以为晚餐不错nonmeat蛋白质来源。
粗粮 - 糙米，全麦面食或藜 - 是好的补充你一顿。享受新鲜蒸蔬菜，如胡萝卜，椰菜，芦笋健康小菜。如果你喜欢你的晚餐牛奶，脱脂选择，以减少脂肪摄入量。避免在烹饪过程中或一边吃加盐。
小吃建议对心脏健康
健康的零食，也可以是你的心脏饮食的一部分。选择低脂酸奶浸泡甜点新鲜水果。加入豆沙到的新鲜蔬菜风味小吃。如果你想吃东西脆脆选择全麦饼干和坚果无盐。