主膝关节弯曲肌肉是腿筋，沿着腿的后面跑下来。当你到达触摸你的脚趾时，他们就是腿部背后的肌肉，感到紧张和不可达到。你在你时使用它们走那跑步和举重，在其他活动中。
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腿筋肌肉是主要的膝关节屈肌。他们在日常运动中发挥着关键作用，例如跑步和走路。
膝盖的弯曲被称为屈曲。相反的运动是延期，这就是当你拉直膝盖时会发生的事情。屈曲和延伸由对方肌肉群。腿筋弯曲膝盖，而Quadriceps延伸。
膝盖屈曲肌肉
你的腿筋起源于坐落数，如图所示辐射寄生虫。又称你的“坐骨”，坐骨节是一种骨突起，你可以在你的臀部感受到。弥补腿筋的三大肌肉从那里开始。
沿着腿部的横向或外部跑步是二头肌股份有限公司。有两个头构成二头肌股骨。二头肌股骨的第二个头源自股骨的后部，这是弥补你大腿的大骨头。二头肌股骨插入胫骨和腓骨的外侧，或侧面，化妆胫骨。
沿着大腿的内侧或内侧部分跑，是新生儿和semimembranosus.。这两个肌肉都从坐骨头开始，插入内侧或胫骨的内部。二头肌股骨，血小糖尿精和半透明血统弯曲膝盖并延伸臀部。
此外，半膜肌和半腱肌旋转胫骨内侧，这将使你的脚指向内侧。股二头肌将胫骨旋转到外侧，这样你的脚趾就会向外。
虽然腿筋肌肉是主要的膝关节屈肌，但还有一个肌肉在膝关节屈曲中起着至关重要的作用：popliteus.。这是一个小肌肉，位于膝盖盖的背面。popliteus有所帮助解锁你的膝盖当你站立时，你的膝盖是直的。腿筋没有从该位置的杠杆杠杆，因此在弯曲膝盖之前，他们需要一点帮助。
Popliteus通过轻轻地转动您的胫骨上的股骨来解锁您的膝盖，这开始膝盖屈曲的过程。出于这个原因，虎斑病是非常重要的，即使它是一个小肌肉。
阅读更多：腿筋的目的和功能是什么？
两个关节肌肉
腿筋肌肉穿过臀部和膝关节，这意味着他们有两份工作要做。这也意味着一个接头的运动可以影响另一个关节的运动。
例如，当您到达触摸您的脚趾时，臀部弯曲。当你的臀部弯曲时，你的腿筋延长了。如果你弯曲膝盖，可以触摸你的脚趾更容易，因为你从肌肉的底部缩短了腿筋。
由于腿筋做得很多帮助你移动，他们也有更大的伤害风险。腿筋伤害是运动员之间的常见，如美国矫形外科医生指出。像冲刺一样使用腿筋肌肉的活动可能导致腿筋伤害。
腿筋肌肉的拉扯或撕裂可以迫使你休息周，这取决于伤害的严重程度。如果你在锻炼时伤害了你的腿筋，你会感到突然来自你的腿筋突然出现流行或剧烈的痛苦。如果发生这种情况，请咨询医疗专业人士。
腿筋是易受伤害的影响根据美国骨科学院的说法，当你冲刺时，他们延长了。当你冲刺时，你在你面前种了一条腿，并用那条腿拉动自己。
由于臀部弯曲，腿筋肌肉正在延长，因为臀部弯曲。当你在你面前种植你的腿时，腿筋被拉伸，易受伤害。随着汹涌的腿筋，你将自己拉动自己会发生撕裂。
膝盖伸肌肌肉
当它们弯曲膝盖时，腿筋与Quadriceps直接相反。这Quadriceps所在在你的大腿前面。有四个肌肉化妆Quadriceps。
这夸张的左侧那夸张的梅里亚斯和瓦斯斯中间缅座所有人都来自不同领域的股骨顶部。它们插入髌骨肌腱，坐在膝盖上方。
第四个Quadricep肌肉是直肠股骨，它像腿筋一样穿过两个关节。它起源于臀部的前部，然后像其他Quadricep肌肉一样进入髌骨肌腱。直肠股骨可以弯曲你的臀部，伸展膝盖。
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如何伸展紧绷的腿筋
紧腿筋紧张是一个常见的问题。看看你是否有紧绷的腿筋，用脚站在一起，然后弯腰触摸你的脚趾。如果你不能在保持膝盖的同时触摸你的脚趾，那么你有紧绷的腿筋。然而，伸展它们可能解决不了问题。
这实际上是向前倾斜延长腿筋，因为它们附着在骨盆的后面。你的腿筋已经延长，所以弯腰触摸你的脚趾将更加困难，如果你的臀部屈肌没有紧张，你就会比你更少的运动。
如果你试过伸展你的腿筋，而且你缺乏进步，那就试试伸展臀部屈肌。iliopsoas和直肠股骨是两个最大的臀部屈肌。Iliopsoas由两个肌肉组成，这些肌肉从脊椎底部进入你的股骨。直肠幻线是Quaddriceps肌肉之一。
你可以使用一个跪着臀部屈肌拉伸增加髋关节屈肌的移动性。从地面上的一个膝盖开始，一只脚在你面前种植。两个膝盖应以90度角弯曲。
在保持直立姿势的同时，向前倾并弯曲你的前腿。后膝着地。
继续前进，直到你在大腿前面的伸展，在地面上。为了突出伸展，你可以将手臂抬起到天花板上并稍微倾斜。定期伸展膝关节弯曲肌肉，以增加您的运动范围，减少伤害风险。