运动对心率的影响是一个复杂的概念，很难理解。心率肯定会随着运动量的增加而增加，但心率是有一个健康范围的，超出这个范围的任何东西都可能是心脏状况的指示器。学习如何计算你的心率范围是一个很有价值的工具，不仅可以监测你的健康状况，还可以确保你从锻炼中得到最大的好处。
静息心率
你的静息心率在早晨起床的第一件事就能被最准确地记录下来。正常的静息心率一般在每分钟60到100次之间，但对训练有素的运动员来说可能低至每分钟40次。这个心率读数是心血管健康的良好指标。当你身体变得更健康时，你的心脏每分钟跳动的次数会减少，因为它变得更有效率了。
最大心率
最大心脏速率早已被称为Karvonen式一个基本公式估计。这是指您正在推动你的身体超出了脂肪燃烧区，并开始利用葡萄糖的速度。这通常是当你开始呼吸非常辛苦，感觉无力任何谈话。配合你少，就越迅速你的心脏会达到这个数字。要使用公式计算你的最大心脏率，只需减去220你的年龄有围绕这一公式很多猜测，虽然被许多人：健身专家，学术教授和作家，以及心脏科医生和其他医学专家。为了得到最准确的最大心脏率，最好是参加由专业健身管理的最大的心脏速率测试。但是，如果你这样的测试访问是有限的，Karvonen会给你一个合适的估计。
目标心率
你的目标心率会根据你为某项锻炼或你的个人身体健康设定的目标而变化。你的目标心脏率的计算公式为您最大的百分比。如果你是新来锻炼身体，或者有健身水平低，你可能希望保留45和55％之间你的心脏速率，或者如果你是更适合，你可能更喜欢训练你的最大心脏的百分之65和75之间率。一旦你选择你的训练水平，你会被每一个百分比乘以你的最大心脏速率，然后把这两个数字之间的体育锻炼过程中你的心脏速率。作出调整，这些数据可以帮助你建立一个动态的心血管训练计划，让你的心脏更有效地工作适合你。
心血管效率
最终，你在休息或锻炼时的心率越高，你的心脏支持你的活动的效率就越低。无论是工作时爬楼梯这样简单的事情，还是真正的锻炼，心率越接近休息时的心率就意味着效率越高。挑战自己在各种心率范围内创造动态锻炼计划可以改善心血管健康的所有活动。当你变得更有效率时，你的心率会在越来越高强度的体力消耗中变得更低。在制定一项新的健身计划之前，请咨询你的医生。
是明智的
目标心率是基于科学研究;但是，当你是一个正在锻炼的人，你也必须确定什么对你是好的或坏的。当你在用力的时候，当你很少运动后锻炼的时候，或者当你有高血压或者心脏病的时候，心率升高会让你感觉很好或者很糟糕。你的身体会告诉你哪个是哪个。在这里需要注意的是，在你的健康水平保证的情况下，随着时间的推移，努力达到你的目标心率。