当你步入40多岁的时候，你可能会发现多余的体重比以前积累得更多。这种情况发生在你三十多岁到六十多岁之间，因为肌肉和骨量减少，脂肪增加。你需要结合饮食、有氧运动和耐力训练来减肥。女性在40多岁时需要特别小心，因为这段时间通常是绝经期及其伴随的荷尔蒙变化发生的时候。在45岁开始任何主要的饮食或减肥策略之前，先咨询一下医生。
精神食粮
对于45岁的人来说，饮食是减肥的一个重要因素。你的新陈代谢已经开始放缓，这意味着你必须比以前更仔细地注意你吃什么。如果你以前从来没有这样做过，这可能会特别困难。你需要在一周内少吃3500卡路里——或者通过运动来燃烧它们——每周才能减去大约一磅的体重。也就是每天少摄入500卡路里。多吃未经加工的食物，包括瘦肉蛋白，全谷物，低脂乳制品，健康脂肪，水果和蔬菜。每天喝六到八杯水，保持你的消化系统顺畅运行，让你在两餐之间有饱腹感。喝大量的水实际上有助于防止你的身体保留液体，使你感到肥胖和肿胀。
行动起来
45岁时，每天进行60到90分钟中等强度的有氧运动来减肥。快走、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行或在健身房参加有氧运动都是有效的有氧运动。如果一次进行60到90分钟的锻炼对你的计划来说不可能，那么把你的日常锻炼分成两到三次。早上做20分钟的有氧DVD之前的工作。散步20分钟在午餐。晚饭前绕着屋子跳20分钟舞。
强度问题
每周进行三次平衡力量训练，每次30 - 60分钟。锻炼你的上半身和下半身。当你不锻炼的时候，这将帮助你用肌肉代替失去的脂肪，并提高你的新陈代谢，这两者都是45岁时减肥的重要因素。力量训练还能增加骨量，让你感觉更年轻，并在年老时保持活力。在健身房举重，做增强式锻炼，或者用自己的体重做瑜伽或普拉提。有效的练习包括哑铃下蹲、哑铃弓步、俯卧撑、引体向上、脚踏车仰卧起坐、平板支撑、提小腿肚和硬举。
瑜伽对健康
做瑜珈每周安排一次或两次每周帮助提高专注力和身体意识。当你45岁的时候，这可以通过影响你在饮食和锻炼方面的选择来帮助你防止中年扩散。瑜伽还可以促进平静和放松的感觉，这可以帮助你避免因压力而增加体重。瑜伽是一种利用你的体重进行的阻力训练，所以经常做瑜伽可以塑造、塑造和锻炼肌肉。在你四十多岁的时候，它还能帮助你保持柔韧性，因为你在做这些动作时拉伸了大量的肌肉。