剧烈的疼痛而伸展

如果你已经成功地伤害自己的同时拉伸，赔率是好的，你已经造成肌肉拉伤。由于梅奥诊所解释说，这可能意味着伤害到你的肌肉，或你的肌肉连接至骨筋 - 一样造成过于剧烈的运动是“肌肉拉伤”。A小调应变可能意味着你只是捉襟见肘这个组织的一部分，而更严重的压力可导致部分或完全断裂。

除非你在伸展运动中变得非常有创造力，否则你肌肉上相对较低的负荷意味着你的压力可能更接近温和的极限——梅奥诊所指出，温和的压力可以在家治疗。

医疗在线解释你可以在家里使用的肌肉拉伤急救方案:立即使用冰块来减少肿胀;第一天每小时做10到15分钟，然后接下来的两天每三到四个小时做一次。一旦三天过去了，如果你仍然感到疼痛，他们建议你使用热敷或冷敷。

接下来，休息至少一天的肌肉拉伤。如果你伤害了它，而伸展，但这不意味着更多的拉伸 - 或者至少是不一样的类型和拉伸强度 - 或任何其他原因的疼痛。最后，等到肌肉不再伤害之前，你轻轻地重新引入的活动。

如果你的症状没有与家庭治疗改善，如果你的疼痛变得无法忍受，或者如果它有麻木或刺痛介绍，看到一个医疗专业。MedlinePlus还建议致电当地的紧急电话号码，如果你不能移动肌肉或者如果你的受伤出血。

还有一种可能是，你在拉伸肌肉时感到的剧烈疼痛是一种预先存在的伤害，直到你将肌肉置于紧张状态时才会注意到。不管怎样，如果你不能将不适与任何特定的原因联系起来，最好还是谨慎行事，向医学专家咨询诊断结果。这可以帮助你排除引起疼痛的其他潜在原因。

如果你伸展手臂，腿或任何其它身体部位时，在你受伤的开始坚信，剧烈的疼痛，有可能导致这几种常见的错误：

误区1：没有预热中

拉伸身体的柔韧性是你所能期待的最温和的运动之一，所以提前热身的想法可能看起来违反直觉。但是在伸展运动前做5到10分钟的温和运动确实能让你的肌肉升温，增加血液流动，降低受伤的风险。

你可以“骗”了一下 - 尽管它真的不作弊的话 - 通过在年底做你的伸展会议你的正常训练，当你的肌肉已经温暖。

错误2:拉伸到疼为止

俗话说“一分耕耘，一分收获”应该真正做到“没有一致的努力，一分收获” - 至少当谈到拉伸。当你拉伸至真正的痛苦点，你邀请的伤害。相反，这样做的美国运动协会建议你拉伸到肌肉紧张或轻微不适的程度，但不要拉伸到疼痛的程度。

错误3：弹弹

一些最早的锻炼视频显示，教练们在拉伸姿势下愉快地弹跳，敦促你每次都要推得更远一点。但是，多年来，人们对运动科学的理解已呈指数级增长，随之而来的是，人们认识到，蹦跳会适得其反——正是这种额外的压力会导致肌肉拉伤。

相反，放松进入伸展，保持10到30秒，正常呼吸。但是即使这样，你也没有完成——如果你做的是单侧拉伸，你应该在另一侧重复这个动作，然后重复的动作总共三到五倍。

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锻炼最常提到的准则来从卫生与公众服务部。为了享受运动相关的健康益处，他们建议做150至300分钟，每周中等强度的有氧运动或75分钟至150分钟剧烈的有氧运动，再加上力量训练你所有的主要肌肉群每周两次。

但对于拉伸？尽管它没有在这些建议中出现，灵活性是健身的重要组成部分。该美国运动协会列出10个很好的理由纳入伸入你的常规健身锻炼。这些包括减小的应力，较少的疼痛和僵硬，更好的运动范围，受伤的风险降低，提高血流量和循环，和整体生活质量。

不确定最后一个?想象一下这样一种生活:你无法用脚系鞋带，无法把腿抬得足够高，以至于跨过低矮的栏杆，也无法在不拉伤肌肉的情况下达到最高效率。这些都是有限的灵活性如何影响你的行动自由和生活质量的例子。然而，每周拉伸你的主要肌肉群两到三次可以帮助改变这种状况。

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做静态拉伸。，伸入伸展处;然后拿着它)已经温暖的肌肉是一个伟大的方式来发展你的灵活性。但这并不是鼓励更大的自由和活动范围的唯一方法。任何一种能鼓励你让你的肌肉进行全方位运动的运动——或者轻轻地扩展运动范围，最多只推到紧张的程度而不是疼痛——都是有帮助的。

在你的生活中鼓励更多的灵活性的简便方法的例子包括活动，如瑜伽，普拉提(这鼓励平衡的发展长,精益肌肉）和一些类型的舞蹈，它鼓励你弯曲，拉伸和达到自己的方式具有更大的灵活性。