肌肉损伤的尖锐，刺痛的疼痛不是你在伸展时可能期望的痛苦 - 但如果你的话强迫太快或太快， 这有可能发生。好消息是，用于拉伸的一些“最佳实践”可以帮助您避免意外的腿筋疼痛或伤害。
等等 - 伸展会伤害我吗？
如果有一个良性的健身活动，它正在伸展。但惊讶：它是可以伸展到肌肉菌株的点或，因为它更常见的是一种拉动的肌肉。
这可能发生在任何肌肉中，但腿筋有几个原因 - 大腿背部的大，肉肌肉 - 可能更容易受到影响。第一个是，如哈佛卫生出版物指出，坐着长时间的现代习惯往往会使你的腿筋“不断过度劳累和过载”，拉动双重义务，弥补铰链和紧密的臀部弯曲的链式坐姿。
哈佛健康的专家继续解释，当你的腿筋如此紧张和过度劳累时，它们可以更容易受伤或紧张。这并不意味着你不应该伸展你的腿筋 - 但你应该遵循一些最好的做法，这将有助于你确保舒展时间有助于你的腿筋而不是伤害它们。
另一个原因，当你伸展时，令人沮丧地令人沮丧地拉动你的腿筋？在许多方面，他们是煤矿的金丝雀的身体不灵活性。过于紧张的腿筋可以对日常运动有一个明显的影响，尽可能简单地抬起袜子穿上袜子或爬上一段楼梯，这反过来使其更容易意外地推动自己的腿筋伸展伤害的指出。
小费
伸展只是恢复肌肉平衡的过程的一部分。您还需要加强弱肌肉并拉伸其他紧的肌肉 - 例如，您的臀部弯曲，反对臀部，当您坐下来时往往会收紧。恢复肌肉平衡或建立腿筋灵活性可能需要数周或几个月，所以值得咨询健身或医疗专业人员，以确保您正确地关注您的努力。
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如何安全地伸展
那么，有助于你避免在拉伸时避免在腿筋中急剧疼痛的最佳做法是什么？它可能有助于将它们视为伸展最常见错误的解毒剂。
错误：拉伸冷肌肉。
解毒素：在伸展腿筋之前，在伸展腿筋之前热身，就像在练习任何其他健身部件之前一样热身。这通常意味着在伸展之前，在延伸之前，每次5到10分钟（或更多）的温和身体活动。或者，当你的肌肉已经温暖时，让您的肌肉或强度训练锻炼后保持简单，并进行锻炼。增加的体温和循环有助于降低伸展时受伤的风险。
错误：伸展太快，太快了。
解毒素：花时间并让你的方式进入拉伸，在你的肌肉中轻微紧张的点举起它 - 而不是痛苦。无论如何，你会在那里有一段时间：梅奥诊所建议将每次拉伸持续10至30秒，并重复总共三到五次的拉伸。不要忘记，如果你一次伸展一侧，那么通常是腿筋的情况，你也必须伸展另一边。
错误：在你的伸展的极限下弹跳。
解毒素：放松进入伸展，再次握住它 - 没有弹跳！- 在紧张点而不是痛苦。通过专注于你的呼吸来帮助自己放松。深呼吸，或至少在延伸时。如果伸展足够痛苦，你不能呼吸通常你伤害你的身体而不是帮助它。也许是违反直接的，如果你轻松关闭一点，你将更快地进步。
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更多关于肌肉菌株
如果您在拉伸时遇到腿筋的剧烈疼痛，那么您就可以将自己推迟或太快推动自己的机会，并设法留下肌肉。毕竟，如MedlinePlus.指出，肌肉菌株的常见原因与伸展中最常见的错误相结合
除了你的肌肉中的剧烈疼痛，肌肉菌株的其他潜在症状包括柔软，发红或瘀伤，肿胀，难以移动肌肉。在更严重的菌株中，您也可能听到从肌肉或将其附加到骨骼的肌腱的流行音乐。
MedlinePlus还详述了腿筋菌株的理想急救。它在第一天每小时立即施加10至15分钟;将冰盖放在布料中，而不是将它施加到裸露的皮肤上。他们在受伤后的第二天和第三天建议每三到四小时结冰。之后，热量或冰可能有所帮助。
你也应该休息你的拉腿筋至少一天，并尽量不要使用它，直到疼痛消失。一旦疼痛减少，他们建议轻轻地将肌肉拉伸作为返回活动的方式。
有时你需要一名医生
作为梅奥诊所指出，可以在家里治疗轻度肌肉菌株。然而，诊所 - 还有许多其他卫生当局 - 如果您的症状仍恶化，也建议在医生仍恶化。让专业检查腿筋催泪诊断尤其重要，如果疼痛变得无法忍受或伴随麻木或刺痛，所有这些都可以发出更严重的伤害。
一旦你从腿筋伤害中恢复过来，锻炼伸展和加强你的腿可以帮助防止复发。理想情况下，应该参与身体治疗师或其他康复专业人员，以帮助您在导致更多问题之前诊断和治疗任何其他肌肉紧张或不平衡。
这是最后一块思想的食物：如果你在伸展时实际上没有伤害你的腿筋，你可能只会伸展足以揭示已经存在的伤害。这并不像听起来那么遥远，因为人体非常擅长补偿弱点或伤害 - 这就是为什么肌肉失衡可能是如此有问题的原因。
如果你不能轻柔地伸出你的肌肉或痛苦的肌肉，最好咨询医疗专业人员以获得诊断和治疗计划。