当你推你的身体更加努力，不再行使或履行某种类型的新的阻力训练，你可能会觉得至少有点酸胀在接下来的几天。你可能会被拉伸的肌肉来缓解一些疼痛的，但可能是在浪费时间。尽管当时的一个想法相反的，许多研究发现，拉伸实际上并没有缓解肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛
运动后，当你疼痛，你遇到了所谓的延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛;它被认为是对肌肉纤维作为训练难度比身体习惯于结果损坏的结果。据运动医学的美国大学，延迟性肌肉酸痛发生，因为同时在力肌肉的拉长，叫做偏心肌肉收缩的结果。
拉伸是加长
现在考虑关于偏心肌肉收缩以及它与拉伸的信息。当你伸展肌肉，你也拉长肌肉。当你觉得这样的说法，它可以更容易理解为什么难以完成的锻炼不会以帮助缓解肌肉酸痛后拉伸。想想这样说：如果你伤到自己做了一定的活性，重复该活动是可能不会缓解疼痛。在调查研究，有些人从拉伸经验丰富的轻微疼痛减轻，但结果不建议拉伸缓解疼痛的一种可行的形式显著不够，建议在BMJ，其前身为英国医学杂志。
在神经系统的反应
当你感到疼痛,这是由于你的神经system sending a signal to a part of the body, telling it to hold off on more movement or potentially-damaging activity. Pain, in other words, is a mechanism of protection. Stretching an area in pain, then, is likely to elicit an even bigger nervous system response, not a smaller one. If you're experiencing muscle soreness, time is your best ally, suggests the ACSM. Wait a few days to rest your muscles, and when you go back to the same exercise, you'll probably find your muscles have adapted and you won't be as sore the next time around.
支持研究
如果你仍然不相信拉伸，以减轻疼痛是在浪费时间，大量的研究可以揭示问题的一些更多的光。评审之一的“系统评价的科克伦数据库” 2011年发表的看着12周的研究，研究了这一问题，并得出结论认为拉伸之前，之后或在锻炼过程中不会减少酸痛。在“英国医学杂志”发表于2002年的审查结论是一样的。