6 No-Carb，No-Sugar早餐思想开始新的一天

麦片，煎饼，松饼和冰沙 - 这些常用的早餐食品都装满了碳水化合物。这解释了为什么我们的膳食往往倾向于碳水化合物的倾斜，随后，与午餐和晚餐相比，蛋白质和脂肪在2014年6月的午餐和晚餐时营养杂志解释。

但是，如果你跟随碳水化合物饮食，就像keto或paleo一样，我们得到它：你想开一天低碳水化合物早餐那没有糖。

请记住，吃一个碳水化合物，不含糖早餐，以健康的方式难以做，因为许多流行的零克拉早餐食物包括像培根和香肠等加工的肉类，以及奶酪。吃超级低碳水化合物也意味着你必须省略许多像整个谷物一样的许多食物，水果和蔬菜。

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也就是说，如果它是没有碳水化合物，那么你之后的无糖早餐的想法，我们已经拉了一些肯定会满足的想法。与说，与培根和鸡蛋相比，它们肯定是更健康的选择。

• 2大蛋+ 3盎司鸡胸肉
• 煎蛋卷用2个鸡蛋+ 1盎司Brie Cheese +¼杯芝麻菜
• 豆腐争夺2盎司豆腐+ 1/3杯菠菜+ 1盎司Brie奶酪
• 2个鸡蛋+ 3盎司烟熏三文鱼+ 1汤匙奶油奶酪+莳萝
• 4个蛋清+ 1盎司gruyere
• 2个鸡蛋+ 2香肠+½杯菠菜

如果您正在寻找碳水化合物仍然很低的早餐，但不一定是无碳水化合物，无糖餐，有更多的选择适合账单。

鸡蛋是一个低碳水化合物早餐的伟大开始 - 一个大鸡蛋每份只有0.4克USDA。他们也是一个伟大的基础，因为他们与许多食物都很好。

• 尝试在三分之三的杯子混合菠菜，辣椒，洋葱和蘑菇上供应荷包蛋，不超过4克碳水化合物。
• 顶部炒鸡蛋用切片的鳄梨，它只是增加了碳水化合物8.6克每半水果。
• 在冰箱里保持煮熟的鸡蛋忙碌的早晨，所以你可以简单地抓住两块奶酪和一盎司的杏仁（6.1克碳水化合物）。夫妇与杯覆盆子的硬化鸡蛋（7克净碳水化合物）。

如果你担心早餐吃鸡蛋是不健康的，不要。由于2015-2020膳食指南指出，蛋黄（和一些贝类）在膳食胆固醇中较高，但不是饱和脂肪，这对心脏病更加关注。

这就是为什么膳食指导方针所在的原因是作为提供各种食物的健康饮食的一部分，鸡蛋可以被吃掉。