现在，我们大多数人不知道要相信我们听到的一切。虽然这是很好的信息每个新件或持怀疑态度的健康剂量的最先进的健身小工具打招呼，还需要从高明的营销策略受信任的来源，以帮助独立的事实。
输入丹尼斯博士Cardone的，运动医学，骨科，基层医疗主任在纽约大学朗格尼医学中心。那一口一个冠军意味着他完全有能力通过筛选和评估新的锻炼好友的可疑索赔，那家伙在健身房或运动饮料推销员的。所以，如果你听说过这些神话，现在你当你回应有在你身边的科学。
误解1：流汗越多，越重，你会失去 - 和你可以更快的进入沐浴套装形状。
真相：一旦沐浴套装赛季命中，似乎所有的逻辑和好意走出去的窗口，我们制定出像疯子更好看在沙滩上。但是，这显然是令人难以置信的危险想法。Cardone的医生说 - 瞄准的一天较冷部分中锻炼 - 日出或日落。查找阴影区域和穿上轻便色服装搭配吸湿排汗面料，而不是100％的棉。人，尤其是老年人和那些谁没有在一段时间制定出来的，尤其是在风险中的热量，这可能会导致严重的问题，做得太多太快。
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就像足球运动员不要一开始就夏天有两个-A-一天的训练，你也应该让自己适应新环境的热量，并逐渐增加户外运动持续时间和强度。经常休息（至少每30分钟），记得水合物（见下文），并涂防晒霜！
误区2：你的工作之前，一定要舒展。
真相：Cardone的博士说，拉伸任何全面的锻炼方案的一个重要组成部分，但积极的拉伸前的训练实际上可以增加受伤的风险。所以，当是舒展的最佳时机？除非预先存在的伤病，Cardone的博士建议有此期间，你注重灵活性，而不是让它与您更艰苦的训练中一个单独的拉伸会话（或瑜伽课）。或者，如果你不得不对后你的锻炼之前或之后，选择之间做出选择。
更换你会花一个适当的热身拉伸的时间。举例来说，如果你打你的步伐才去跑步，散步或慢跑五分钟。如果你是举重或做体重练习，先从你打算做（即体重弓步，而不是加权弓步）的演习类似，但不那么激烈的版本。这同样适用于你的降温期。
误区三：不要等到你口渴了才喝水。如果你外出办事，在户外，甚至短短一个小时内，带齐运动饮料来代替你通过汗液丢失的电解质。
真相：五年前，传统的智慧说，你应该喝八盎司的水每15分钟，不管你是否不渴。但它实际上OK等到你口渴了Cardone的博士说。事实上，喝太多的水会导致hyperhydration，这会导致血液中的钠含量直线下降。
这并不意味着你不应该在你的锻炼担心补水，虽然。如果你在户外运动60分钟或更少，Cardone的医生说，你的目标应该是喝每小时的水20至24盎司。什么比这更多，你要补充电解质增强运动饮料。但无论锻炼的持续时间，Cardone的博士建议用咸的东西（泡菜汁，饼干，冲片等）加油后，以取代通过汗液丢失的钠。
误区四：穿着压缩衣，而你的工作将提高你的表现。
真相：虽然很多人认为，压缩服装提高了结算的代谢物和其他的“碎片”在锻炼期间积聚在血液中的运动性能，Cardone的医生说，只是并非如此。然而，虽然2010年的研究来自印第安纳大学没有发现任何生理上的好处穿着压缩衣的运动员，研究人员也注意到，有一个积极的心理效应。
这意味着任何性能上的改善是由于你思维你的衣服是帮助您更好地发挥作用。但是，如果你选择使用压缩服装，Cardone的博士建议穿着它们后锻炼了大约一个小时，以帮助恢复。除了像你在你的恢复积极参与感的心理益处，液体可能已经积聚在你的四肢运动后，所以像弹力袜项目可以帮助改善血液回流，防止水肿。
误区5：锻炼前应用KT磁带可以支持你的关节，帮助你从事更多的肌肉，防止受伤。
真相：把KT带在你的肩关节并不意味着你将可以在你的锻炼更有效地招募这些肌肉，说Cardone的博士，或穿着KT胶带将防止该地区的应变通过支持联合。
这并不意味着KT磁带是完全没用的，但是。有些人会在训练过程中所添加的支持中受益，但只有那些受伤和弱点已经由骨科医生或理疗师被正式确诊。
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此外，作为Cardone的博士指出，他们将还能够你到底展示如何带你的肩膀，膝盖或臀部，以最有助于你个人的生理。例如，麦康奈尔录音可以帮助膝关节的正常跟踪和帮助稳定膝关节。但是，这取决于如何你的膝盖的功能，你需要物理治疗师来告诉你正确的方式做到这一点。
误区6：在冰浴后跳跃锻炼会帮助你早日康复。
真相：就像压缩服装和KT磁带，大部分的冰浴的本意好处是纯粹的心理。说，恢复时间自然随着年龄的增大，Cardone的博士，但除了有与急性过热问题恢复帮助，冰浴都没有恢复灵丹妙药运动员使他们看起来是。
相反，冰浴，需要时间来正确地恢复。包括在你的锻炼计划的交叉训练。水合物正确，迅速地取代液体和能量丢失。与蛋白质锻炼后加油。确保你热身和冷却下来。恢复是不是一个东西，它是关于下列这些准则，以保持健康Cardone的博士说。