跑步后最好的恢复饮料

如果你跑了不到一个小时，水是跑步中和跑步后最好的饮料。目标是每15分钟运动消耗5到12盎司的水。不要等到你觉得口渴的时候，因为你可能已经脱水了。为了确保你在跑步过程中摄入了足够的液体，在跑步前后称一下体重。在马拉松比赛中，体重减轻2到3磅是正常的，而体重减轻超过2%就意味着脱水。每天每减少一磅体重就要多喝12到24盎司的水。如果你在跑步后体重增加，你可能是水分过多。

如果你每天跑步超过60分钟，你需要的不仅仅是水。持续运动一小时后，碳水化合物的储备开始消耗，而运动饮料可以帮助补充这些储备，以及恢复电解质平衡。对于数小时的长跑，目标是每小时的运动消耗30 - 60克碳水化合物。寻找每8盎司含有100到110毫克钠和38毫克钾的运动饮料。如果你在为一场比赛训练，训练时要喝比赛当天提供的运动饮料。

巧克力牛奶是长距离跑步的最佳补充饮料，因为它混合了简单和复杂的碳水化合物以及蛋白质。简单的碳水化合物可以快速补充能量，而蛋白质——以酪蛋白和乳清的形式——可以帮助建立和修复肌肉。巧克力牛奶还提供补水所需的液体和矿物质。

椰子汁中含有钾和钠等天然电解质，这些电解质在运动中会流失。如果你跑了不到一个小时，确保你喝的椰子水没有不必要的添加糖，因为一些椰子水每份含有20克糖——比半罐普通苏打水还要多。

喝水过多可能会导致低钠血症。虽然很少见，但有报道称长跑运动员摄入过多的纯水，过度稀释了体内的钠含量，严重的话可能会致命。