也许你做瑜伽的时候拉伸过度了，或者你爬得太高了，无法到达那个柜子。过度拉伸损伤，特别是肩膀，可能有多种原因，包括肩膀不稳定、肌腱套撕裂或扭伤和拉伤。
肌腱套撕裂:过度拉伸损伤
肩膀受伤有几种原因，其中之一是肌腱过度拉伸导致的肌腱套撕裂。一个肩袖,解释了罗彻斯特大学医学中心是上臂由四块肌肉组成的一组，通过肌腱附着在骨骼上。肌腱套让肌肉移动手臂，如果肌腱撕裂，手臂就很难向上移动或离开身体。
根据密歇根大学医学在美国，肌腱套撕裂是指覆盖肩关节的四根肌腱中的一根或多根肌腱受损。肌腱套肌肉连接上臂骨、肩胛骨和锁骨。
肌腱套肌腱的撕裂可能是由于过度拉伸造成的，并且可以通过一些症状观察到，比如虚弱、爆裂声、疼痛和肿胀。随着时间的推移，眼泪会慢慢形成，不过对于不太活跃的老年人来说，一个简单的拉伸或运动都可能导致眼泪。
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肩不稳定损伤
过度拉伸引起的另一个肩膀损伤是肩膀不稳定。根据罗彻斯特大学医学中心的研究，当肌肉和韧带被拉伸到超出其正常能力时，肩膀就会变得不稳定。肩膀不稳定会引发疼痛，手臂虚弱或者感觉肩膀摇晃。
克利夫兰诊所描述可以采取的步骤，以防止肩膀不稳定，如维持肩袖和肩胛骨的力量，并学习适当的技术，以某些伸展和练习。
一个肩不稳征是你的肩膀要移动的感觉。在某些情况下，肩膀不稳定的人可能会感到疼痛。在极少数情况下，有人会感到手臂麻木或刺痛。其他症状还包括由于运动以及日常活动引起的肩膀发痒、痉挛或松弛。
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扭伤和拉伤
肩膀受伤可能与肩部肌肉、韧带或肌腱的拉伤或扭伤有关。澳大利亚运动医学解释说，扭伤可能是由于一个关节拉伸超过了它的正常活动范围。症状包括失去动力、肿胀、瘀伤、疼痛或变色。
同样，过度拉伸或收缩肌肉过快也会导致拉伤，最终导致肌肉或肌腱纤维撕裂。症状包括肿胀、疼痛、瘀伤和变色。
肩伤的治疗方法
拉伸后肩膀疼痛的治疗取决于肩膀受伤的类型。对于肌腱撕裂，密歇根医学建议休息、消炎药、冰敷和物理治疗。对于更严重的病例，可能需要手术。
至于肩膀不稳定，罗彻斯特大学医学中心建议物理治疗、休息，更严重的情况下，手术。克利夫兰诊所解释说，冰和吊带也会让病人感到更舒适。
最重要的是，如果你的肩膀持续疼痛或不适，你应该去看专业的健康护理人员，他们会给你接下来的建议。