最有效的锻炼计划包括所有主要的肌肉群。有规律的日常锻炼对健康有很多好处，可以提高你的生活质量和完成日常任务的能力。
当你举重时，或者跑步时的距离，或者保持一个姿势所花费的时间，你会听到很多关于reps的说法，但是有一个更准确的方法来衡量你的锻炼效果——心率。的疾病预防控制中心告诉我们，在中等强度的运动中，比如举重，我们的目标心率应该是根据年龄设定的最大心率的50%到70%。
计算你的目标心率:
你的最大心率-你的年龄=每分钟X次。X乘以0。5，再乘以0。7。每一个答案都会给你50%到70%的范围。
即使是一个固定的重量训练也会提高你的心率，但它是根据小肌肉群(手臂)或大肌肉群(腿)而变化的。以下是原因，以及在健身房手臂日或腿部日应该注意什么。
心血管反应
在运动过程中，心血管系统执行一些重要的功能，这些功能反映在你的心率上。无论肌肉群的大小，你的身体都必须提供足够的氧气和营养来为活跃的肌肉提供能量。
在腿部训练时，你锻炼的肌肉群比手臂等小肌肉群含有更多的能量和氧气。这就解释了为什么腿部运动比手臂运动更能提高心率。
对血压的影响
在运动过程中练习正确的呼吸技巧也会对心率和血压产生影响，而与肌肉群无关。集中呼吸可以帮助你避免血压和心率的峰值。
一个1995年的研究由洛马林达大学发现，高强度的抵抗运动会使血压升高，即使在较小的肌肉群中也是如此。研究人员发现，当参与者缓慢呼气时，血压明显下降。他们得出结论，像举重这样的高强度运动，在你运动的时候会更安全在锻炼过程中适当地呼吸。
长期影响
当你提高锻炼的效率时，你的身体会更容易适应常规的手臂和腿的锻炼。你的心脏的大小和强度将会增加，以便更有效地将氧气和燃料输送到全身，特别是工作中的肌肉。在上半身和下半身锻炼时心率的变化和升高可能不那么明显。
你的静息心率会降低，你锻炼后的恢复时间也会延长。为了继续增强力量和改善心血管健康，你需要通过使用更重的重量或更多的重复来增加你的锻炼强度，所有这些都集中在优化目标心率上。