做硬拉和深蹲增加手臂大小？

深蹲工作，你的整个下半身，从股四头肌和腘绳肌，以臀部和小腿。在脚上仔细立场将针对您的臀部外，同时更广泛的立场将得到大腿内侧的更多。同时下蹲你的手臂将小幅工作的唯一方法是，如果你持有的重量放在身体两侧，用在你肩膀上机架或在前面一间酒吧，做一个前蹲。

硬拉也行下半身，主要针对的腿筋，臀部，小腿和腰部。你的陷阱，拉特和前臂也工作，而不是你的下半身工作的程度。武器只通过简单地握住杆发挥作用。你的下半身通常比你的上半身更强，因为它的房子你最大的肌肉。因此，你的腿可能能够硬拉超过你的手臂可以在时间处理。有些人用带，以保持他们的握吧。如果不带，你将针对你的前臂，使他们更加努力地工作。

更大的武器会被整体大。简单来说，如果你的体重过轻，你将永远不会有大的武器。你的肌肉在整个你的身体需要发展作为一个整体，这意味着复合练习，工作多肌肉群在一次会更好比孤立动作更大的武器，像二头肌卷发和肱三头肌扩展。

除了你的深蹲和硬拉，这将打造整体肌肉质量，开始做卷发，卧推，坐行，肩压力机，俯卧撑和上拉。你的手臂需要疲劳，以便开始建设的力量。仅仅依靠深蹲和硬拉不会让你的手臂达到你想要的大小。通过努力你的手臂每周两次，小心，你不训练过度他们开始。你的肌肉需要休息才能成长。