Bowflex是一系列家用健身器材，使用阻力杆帮助消费者锻炼肌肉。当与积极的生活方式和健康的饮食结合使用时，Bowflex机器可以帮助你通过各种90种或更多的运动来进行力量训练。虽然Bowflex可以是一种有效的家庭设备，但有经验的健美运动员会利用超过90种运动来锻炼大大小小的肌肉群。想要进行专业锻炼的举重运动员通常不建议使用Bowflex进行锻炼。在开始力量训练计划之前和你的医生谈谈。
步骤1
制定一个锻炼计划，让你每周至少锻炼两到三次。你想在不同的时间锻炼不同的肌肉群，在两次锻炼之间给每个人至少一天的休息时间。例如，第一天锻炼胸部和背部肌肉，第二天锻炼腿部肌肉，第三天锻炼手臂肌肉。腿部锻炼时，可以用器械做下蹲和腿筋弯曲。蹲坐是跨坐在板凳上，把手放在肩膀上。坐回椅子上，然后站起来。
步骤2
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，找出导致你的肌肉几乎衰竭的阻力水平。失败意味着你几乎不能完成最后一次重复，如果你能做到的话。你的目标是找到你的每一个主要肌肉群的阻力水平，这样你就可以在一组中重复12到15次。弯曲的弓提供阻力时，卷曲和保持紧张的方式下来。如果你不能做12次，那就用更轻的阻力棒。
步骤3
慢慢开始，给自己一点时间来达到更高的阻力水平。当你可以轻松完成时增加阻力。
步骤4
使用Bowflex时要注意你的姿势。虽然它是一个机器，它允许更多的自由运动和运动范围比许多其他家庭健身机。塑造合适的肌肉需要适当的形式。拉上拉下看起来与拉下拉机是不同的。仰卧，头靠近阻力带柱。将握把固定在阻力杆的两端，从头顶上方将握把拉过身体到腰部。通过从头顶到臀部的拉伸来改变运动的方式。
步骤5
保持健康的饮食习惯，每天每公斤体重摄入1至1.5克蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉在锻炼后自我重建。减少脂肪的摄入，让你的身体看起来更瘦。
步骤6
进行有助于燃烧卡路里的心血管活动，如跑步、跆拳道或游泳。
步骤7
在锻炼过程中喝水，每餐喝两杯水。
提示
其他健美学校建议重复三次，最后一次增加体重。前两组重复8到12次，最后一组重复4到8次就足够了。
通过回顾你的机器附带的视频来学习更多的Bowflex练习。
警告
一旦你发展了许多主要的肌肉群，你可能需要结合自由举重来锻炼特定的肌肉，并进行一些超出Bowflex能力的锻炼。