你的膝盖是包含许多肌腱，韧带和软骨复杂的机器。他们的工作对骨骼和肌肉连接在你的上，下腿。你的膝盖可能会疼痛，如果你使用它们了很多，但不采取措施，以保持他们持续的伤害。伸展和加强支持你的膝盖结构和肌肉会帮助您降低开发在这些关节的长期问题的风险。
让你的锻炼开始
与你的医生或理疗师聊天，以确定你应该做的是什么类型的演习，以提高在你的膝盖上的张力和弹性。他们可能会建议你坚持低影响的活动，如游泳和瑜伽，以减少应变，如果你有关节炎。轻松进入你的锻炼，如果你没有强健的体魄。获得力量和灵活性，需要时间来培养。虽然你可以在和拉伸之后，感觉有些不舒服，你应该不会感到疼痛严重，根据矫形外科医生的美国学院。停止锻炼和休息，你的肌肉，如果你不舒服变成痛苦。
伸展你的股四头肌
你的股四头肌是在您的大腿的前面的肌肉。您的股四头肌帮助你延长你的膝盖;因此，确保他们灵活将帮助您执行操作如短跑不会对你的膝盖造成额外的压力。伸展你的股四头肌，抢一个脚踝向上拉你的脚后跟与你的身体后面的腿，直到你觉得在你的大腿前侧的伸展。您可能需要保持在一个坚固的椅背上，以稳定自己的身体。按住伸展30秒，同时确保让你的膝盖之间的近距离。执行在另一条腿上一样舒展。
伸展腿筋
你的腿筋对你的大腿背部的肌肉。他们反对你的股四头肌，当你的股四头肌合同，合同时您的股四头肌舒展舒展他们该装置的运动。您需要灵活的腿筋，以保持你的腿平滑移动，并保持膝盖稳定，正确对齐。伸展你的腿筋，平躺在你的背部，膝盖弯曲起来向天花板，双脚平的地面上的鞋底。抬起一条腿没有举起你的臀部和你的花边手指并拢的大腿后面，而你一直延伸你的脚后跟朝向天花板。保持30秒，重复另一侧。
伸展你的小腿
在你的小腿后面，你的小腿肌肉也在你的腿的更大机制的重要结构和连接到周围的膝盖骨。为了提高你的小腿灵活性，站起来大约从墙上的一个手臂的长度，把你的左脚右手背后，并逐步采用直板举行你的左膝盖和你在地面上种植左脚后跟向前弯曲你的右腿。保持30秒，拉伸和做在相对的腿相同的拉伸。