如果你试图降低你的“坏”胆固醇——低密度脂蛋白(LDL)——你可能已经被告知要进行大量的有氧运动。与此同时，考虑在你的健身计划中包括重量训练来提高你的身体素质胆固醇水平并且，最终，你的心脏健康。
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锻炼和胆固醇
改善心血管健康和预防心脏病的一个重要部分是减少血液中的胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇，它阻塞动脉，使你面临心脏病、心脏病发作和其他健康问题的风险疾病预防与控制中心（CDC）。增加高密度脂蛋白（“好”胆固醇）实际上可以帮助，因为高密度脂蛋白胆固醇载回您的肝脏，因此它可以被你的身体冲出。
如果你像许多美国人来说，你已经告诉你的低密度脂蛋白过高，您应该采取措施来降低它 - 通过限制你吃的食物的饱和脂肪和增加体力活动，根据CDC。
在过去的几年里，体育活动的主要焦点一直是有氧运动，也被称为心血管调节或简单的“心” - 的一种锻炼，得到您的心脏泵血速度更快，如跑步，慢跑或骑自行车的。但也有可能是很好的理由包括重量训练成高胆固醇的锻炼计划。
研究怎么说的
发表在2014年2月的研究分析运动医学发现重量训练与身体脂肪一起减少总胆固醇和LDL胆固醇非常有效。这一发现对那些因为物理限制谁不能做有氧好消息。
其他研究，发表于体育运动中的医学与科学在2019年三月，发现，参与者谁做重量训练，独立的有氧运动，有对心脏发作或中风而40％至70％更低的风险比那些谁没有做重量训练。它没有采取大量的时间投入获得好处 - 只是一个小时一个星期。
此外，一项研究发表在七月2019JAMA心脏病学结果表明，当周围的心脏都有氧运动和重量训练减少脂肪，只有重量训练降低某一种脂肪，被称为心包脂肪组织。尽管这样的研究并没有看长期的健康结果，降低了心包脂肪组织可能有利于心脏健康的好处。
大局观
请记住重量训练只是一个整体的健康策略的一部分。许多其他的因素会影响你的胆固醇和心脏健康。
“试图降低胆固醇是最能与药物，营养和身体活动的组合解决一个共同的目标 - 心血管和阻力训练，”说Edward M. Phillips，医学博士他是斯波尔丁康复医院生活方式医学研究所的创始人和主任，也是哈佛医学院物理医学和康复学的助理教授。
“阻力训练有无数健康的好处，其中之一可改善血脂水平，”菲利普博士说。“从生活方式医学的角度来看，我们会看着健康行为，如运动，睡眠，营养，药物使用和关系，以及他们的整体生活和健康的目标，然后量身定制的建议，他们的能力，兴趣和欲望的人的模式“。
理想情况下，试着在你的健身计划中包括重量训练和有氧运动美国卫生和公众服务部《美国人身体活动指南》建议，应该结合加强肌肉和中等到高强度的身体活动。
散步、跑步、跳舞、园艺和其他你喜欢的活动都可以算作有氧运动，健身教练可以帮助你为你的需要和目标制定计划。如果你已经有一段时间没有运动了，在开始运动之前和你的医生谈谈。
还要知道，降低胆固醇并不是a的唯一好处更积极的生活方式。你可能会感觉更好身心，你变得更健康，你会被设置为您的家人一个很好的例子。
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