脊柱弯曲主要有两种类型:后凸和前凸。从侧面看，脊柱后凸是胸椎过度弯曲，导致正常脊柱是“C”形而不是“S”形。脊柱前凸是腰椎过度弯曲，导致臀部抬起，腹部突出。这两种姿势都使肩膀向前转，胸部收紧。
门口的胸部伸展
在脊柱后凸中，由于身体前部的肌肉过度紧张，背部和后肩部的肌肉变长，变弱。通过拉伸胸部及其周围的肌肉和关节，你可以减少这些区域的紧张程度，并激活你的后肌。
站在门口，左腿在前面，双脚向前。两臂弯曲90度在肘部对着门框。保持脊柱挺直，肩膀下垂。上身向前倾，左膝微微弯曲，直到感觉到胸部的拉伸。保持拉伸，直到你感觉更放松。换腿重复。
屈膝屈髋伸展
这项运动可以增强你的臀部，伸展从大腿顶部到同一侧腋窝的结缔组织和肌肉。
用你的左手腿向前跪下。你跪腿的脚应该是符合你的腿一样的膝盖。保持你的髋关节平方米，使双腿都在用臀部线条。把你的左手在你的左膝进行平衡。当你收紧你的右臀部，骨盆倾斜应该稍稍向后，减少你的腰椎的扩展。架空抬起右臂并通过你的右腋窝感觉从你的大腿上部舒展。直到你觉得更宽松，重复另一侧保持这个位置。
站在墙新闻
这个练习可以帮助你激活和加强脊柱深层肌肉和腹部肌肉，同时改善你的姿势。如果你不能将头靠在墙上，在脖子后面放一个枕头或靠垫。
背靠墙站立，手臂放在身体两侧，指关节和手指接触墙壁。一旦你在位置上，把自己推到墙里，就像你将要陷进去一样。你的头、背、臀部和小腿也应该与墙壁接触。
当你完成后，在房间或区域里走15到20秒。保持你已经获得的高的姿势，然后回到墙上，再重复这个练习三次。
仰卧的转折
这项运动可以提高脊柱的旋转能力，而不需要用到臀部。仰卧，成胎儿式，膝盖向胸部弯曲90度，双手合十，好像在祈祷。你的头应该离开地面。
慢慢地把你的手放在身体上方，然后伸向身体的另一侧。你的肩膀和手臂不必接触地面。向相反的方向转动头部，同时保持双膝并拢。不要让上面的腿从下面的腿滑开。在两腿之间放一个枕头或垫子，把它们压在一起。
保持大约两次深呼吸，然后回到起始位置。重复这个动作直到你感觉更放松。如果一侧感觉比另一侧紧，在另一侧做另一组。