一英里走多少步?

您可以使用几种不同的技术，以更准确地计算出的一边走一英里你走的步数。

使用便携式一步柜台，也被称为计步器，是来算你的步骤最简单，最便捷的方式之一。虽然每个计步器是不同的（一些需要用户开始输入您的步长)，当你打开计步器时，大多数会自动检测你的步数。

只需将设备固定到您的皮带或腰带，然后开始步行。在你散步结束后，检查数字显示，看你采取多少步。

尝试使用这些有用的提示让你的计步器更加有效。

• 为了帮助你的计步器更准确地记录你的步数，一定要把它放在臀部上方的腰带上，或者夹在膝盖正上方的短裤上。
• 戴上时，一定要确保设备舒适、安全。当你走路时让计步器倾斜可能会给你不准确的步长读数。
• 有些计步器让您校准灵敏度。如果您的设备具有此功能，通过采取50个步骤，看是否显示正确地计算你的步行测试精度。如果没有，相应地调整灵敏度，以便更好地定制您的结果。

计算你的步幅是一种更精确地计算出走一英里需要走多少步的方法。要做到这一点，首先去一个已知两个物体之间确切距离的地方。如果附近有轨道的话，你可以使用轨道。

接下来，在两点之间以舒适的步伐行走。确保至少需要20个步骤。最后，用你走的总距离除以你走的步数。这个数字是你的步幅。

既然有5280英尺在一英里，你可以用这个数字和你的步幅来计算你走一英里需要走多少步。要做到这一点，用5280除以你的步长(单位为英尺)。

虽然它肯定不是最精确的方法，有几个标准高度与步幅比率也可用于快速估计在一英里的步数。

• 一个5英尺0英寸的人大约要走2556步
• 身高5英尺5英寸的人大约走2360步
• 一个5英尺8英寸的人大约走2256步
• 甲6'0“”个体需要大约2130的步骤
• 甲6'3“”个体需要大约2045的步骤
  

阅读更多:可以步行足以减少肥胖？

散步是减肥和保持身材的好方法。下面的部分提供了解答一些关于这种锻炼的更常见的问题。

正如每个人的步伐略有不同，每个人行走在不同的速度。平均在美国，成年人的行走速度约为每小时3.1英里。按照这个速度，跑完一英里需要19分21秒。

然而，根据个人的健康状况，这个数字可能会有很大的不同。一些更高级别的运动员能走一英里在不到7分钟。此外，它也是在步行地形和你的路边山上的数量的因素很重要。每一个变量也会影响所花费的时间。

行走所消耗的卡路里没有统一的数量。人的体重、行走速度和赛道坡度等因素在其中起着重要作用。

例如，一个130磅的人以每小时3.5英里的速度在平坦的地面上行走会燃烧每英里64个卡路里。如果一英里的路程是上坡的，同样一个人会消耗101卡路里的热量。体重较重的人在走路时消耗的卡路里也更多。例如，一个体重180磅的人以3.5英里/小时的速度走平一英里的路程会消耗77卡路里的热量。

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每天走一万步，大约相当于5英里，是一个很好的基准目标。每天至少步行这么远的人已经被发现有这种症状降低血压水平和更好的心脏健康。

此外，研究发现，那些坚持每天走一万步的人，其体重会下降更有效地减肥和有患糖尿病的风险更低。当然，并不是每个人都有一个统一的答案。缺乏经验的步行者可以从较低的目标开始。当这个目标变得容易时，尝试以500步的增量增加数量。

你可以做很多简单的改变来增加你每天的步数。

• 当你去不同的楼层工作时，走楼梯而不是乘电梯。
  
• 当你跑腿的时候，故意把车停在离停车场较远的地方。
  
• 相反，坐在会议室，举行与同事步行会议。
  
• 看电视时，使它成为一个指向站立和走动，每当有商业广告。
  

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你如何试图提高你一天的步数？什么是你最喜欢的方式来跟踪你走路？如何行走了提高你的整体健康？告诉我们在下面的评论！