拳击饮食或田径饮食与正常健康的健康饮食计划没有太大不同。然而，在拳击会议之前，期间和之后，运动员应该多吃以供应能源需求并饮用更多以维持水合。
小费
植物为主的饮食习惯是良好的拳击手。前，中，后拳击运动员应多吃，多喝。
最佳拳击饮食
医生委员会负责医学指出，植物的饮食可以支持或促进运动表现。碳水化合物中的饮食计划很高，它在有氧运动期间用作初级能源，例如拳击。水果，蔬菜，豆类和全谷物的植物饮食中心。
阅读更多：6个原因你应该尝试一个拳击锻炼
调查的作者发表于营养素在2019年一月说耐力运动员有动脉的心脏损害和硬化的风险较高。考虑到这一点，他们回顾研究，审议了关于性能和心脏疾病的危险因素，植物为主的饮食习惯的影响。
作者得出结论，这种饮食计划对心脏健康有益，这是耐力所需的。另外一个发现是饮食可能有助于更快的恢复和更好的耐力运动表现。
吃之前，期间和之后
专家推荐特殊饮食实践，期间和之后是拳击等严格的身体活动，报告MedlinePlus.。人们很容易想到在锻炼过程中你已经烧掉更多的卡路里比你确实有，所以要避免消耗更多的热量比你消耗。在另一方面，不要空腹箱。
如果您打算框长于一个小时，有一个小东西，如一杯酸奶或果汁一杯，事前。前拳击限制您在每小时脂肪的消耗。
当拳击超过一小时时，休息一下并消耗一些碳水化合物以重新填充您的能源供应。MedlinePlus建议使用1/2至2/3杯低脂肪的格兰诺拉麦片或两次到三个少数椒盐脆饼。
因为碳水化合物储存在肌肉中，拳击后吃额外的碳水化合物以补充储备。如果您的拳击会比90分钟超过90分钟，请在两个小时后与蛋白质一起吃更多碳水化合物，暗示MedlinePlus。实例包括酸奶用格兰诺拉麦片或与坚果混合的酸奶。
在之前，期间和之后的水合
除了最佳营养，运动性能取决于充足的水分，说美国举行委员会。因为人体是由水百分之60，水化起着体温和血压调节中起关键作用，以及营养物质的运输。脱水会导致热有关的疾病，伤害和钠的过量损失。
喝足以避免脱水的迹象。拳击前两到三个小时，喝的水17盎司至20盎司;和拳击前20至30分钟，喝8盎司的水，建议ACE。在拳击，喝7到10盎司的水，每10至20分钟。
拳击后三十分钟，喝8盎司的水。此外，在拳击期间，每磅体重饮用16至24盎司的水。要确定此金额，请在拳击会话之前和之后称重。
你可能已经注意到拳击手在嘴里嗖嗖，然后吐出来。它们给出了各种原因，包括避免在充满水中的腹部冲击的不适。虽然他们有其他原因，但这种做法可能导致脱水。嗖嗖的水是一种缓解口渴的努力，但除非他们实际吞下它，否则在拳击剧烈活动期间丢失的水不会被替换。
咖啡因问题
根据这一点克利夫兰诊所，咖啡因在追求等追求中的作用是有争议的。研究表明，在运动或锻炼前一小时，每公斤体重为每公斤体重为5毫克所需的咖啡因。平均而言一杯咖啡有85毫克，所以一个130磅的运动员需要喝咖啡11〜27盎司收到一个优势。
虽然咖啡的有益效果涉及降低疲劳和提高警觉性，但不利影响包括失眠，不安，脱水，恶心，头痛，焦虑和胃肠道窘迫，注意到克利夫兰诊所。
2014年研讨会摘要发布国家科学院报告运动时咖啡因对心脏的影响。它列举了几个小的研究，发现了咖啡因摄入其次锻炼血流量减少到心脏。在锻炼过程中这种效应会降低氧气到达心脏的量，说明了克利夫兰诊所。
为了防止心脏事件，患有心血管疾病的运动员应限制运动前的咖啡因的量。运动员应该特别小心能量饮料，这可以具有非常高的咖啡因含量。研讨会摘要指出，突然的心脏死亡病例已与饮料有关。
拳击手最好的蛋白质
运动员，包括拳击，可能想知道如果保持高蛋白饮食或服用蛋白质补充将导致肌肉生长。虽然这是一个常见的信念，但它是一个神话，MedlinePlus说。
运动员只需要一点额外的蛋白质来培养肌肉生长，因此拳击手的最佳蛋白质是饮食来源。因为吃高蛋白质饮食与不良健康影响有关，所以不能建议吃大量蛋白质或服用蛋白质补充剂。
研究结果发表于自然新陈代谢在2019年4月提供的蛋白补充的长期不利影响的证据。它们引起的氨基酸不平衡，这导致暴饮暴食，肥胖和减少的寿命。
在精选评论膳食补充剂杂志2018年5月，研究人员分析了服用蛋白质补充剂的优缺点。作者表示，补充剂往往不含健康生活方式所需的其他必需营养素。他们应得出结论，人们应该从天然食物来源获得蛋白质摄入量。
肌肉烹饪的好处
肌酸是氨基酸存在于肌肉和脑，陈述了梅奥诊所。它的海鲜和红肉发现，但有些人选择把它补充形式。由于存储在肌肉肌酸用于能源，某些运动员服用补充剂来提高性能。研究显示疗效不一致的结果，但一些研究表明，它可以帮助谁需要能量的短脉冲的运动员。
补充剂被视为安全的，当在推荐剂量服用，但高剂量可能损害心脏，肾脏或肝脏，报告梅奥诊所。肌酸的副作用包括恶心，头晕，脱水，水潴留，发热，肌肉痉挛，腹泻，胃肠痛，体重增加和怕热。它也可以在双相情感障碍躁狂恶化。
阅读更多：KRE-碱性肌酸的副作用
任何人只要有糖尿病或肾脏疾病应避免服用肌酸。正如任何营养补充，与你的医生将它添加到你的日常养生之前。
这罗切斯特大学医学中心警示人们避开声称，以提高运动成绩补充剂。谁使用他们很多都出现了严重的危害，如中风，心脏发作和癌症。
联邦法律不要求制造商的补充剂证明食品和药物管理局他们的产品是安全的。除了肌酸外，问题已与合成代谢类固醇，雄甾醇和其他物质有关，增加URMC。