肘部肌腱炎拉伸

高尔夫球手的肘部，网球弯头和棒球弯头都是指肘部肌腱炎，这是肘部区域肌腱炎症，肿胀和刺激，并且在参加这些特定运动后可能发生。肘部肌腱炎是一种过度使用的伤害。根据Mayoclinic.com的说法，原因是前臂肌肉的重复收缩，从而用来拉直和抬起手腕和手腕。如果疼痛位于肘部的外侧，它被称为侧颌骨炎，如果它在内部，则称为内侧髁炎。两者的治疗和延伸基本相似。

手工健康资源网站建议每天15到20分钟进行有氧运动，以帮助获得血液流动。心动将有助于热身身体的所有肌肉，对前臂和肘部特别有帮助，因为肌腱没有非常好的血液供应。在拉伸之前的有氧可能有助于拉伸更痛苦，并将有助于将废物更快地泵出来并将更多的氧气和营养物质带到该地区。

打开手和手指将缓解手中的压力并帮助肌腱移动。第一个推荐的伸展为整个手。尽可能地打开手，将手指和拇指伸开，并保持。这伸展应该感觉很好，因为手不会在白天开放。另一个伸展涉及将拇指放入竖起大拇指或挂起的徒步旅行者位置，并真正将拇指朝向前臂拉动。额外的压力可以用手指从另一只手用手指施加，但请务必将拇指靠近底座，而不是尖端，以防止对拇指本身的任何伤害。手工健康资源网站建议在每个工作小时的每个工作时间都有20秒的延伸。

这一延伸将有助于解决前臂和肘部外部的肌肉。尼古拉斯体育医学研究所和运动创伤（Nismat）建议使用5至10次，每天两次举行延伸20至30秒。延伸将在无止痛范围内完成，并且从未被推动到症状被复制的程度。这种伸展涉及用手打开或关闭并将手掌伸向前臂。通过从一只手中的超压来加深弹力。

为了帮助肘部内部的肌肉，应朝向臂的顶部拉动或拉伸手。在前臂内部感觉到温柔的拉伸或伸展。超压可以用相反的手添加。Nismat指出，这些延伸应保持20至30秒，并每天两次重复五到10次。在接合刺激活动之前和之后，这些延伸也很重要。