4加入减肥计划的最佳理由

当你想到减肥食品时，坚果可能不是第一个想到的。毕竟，它们的脂肪和卡路里的每份相对较高。但由于各种原因，为您的饮食添加螺母可能会使棚磅更容易。

案例分数：2019年9月发表的研究BMJ营养，预防与健康发现定期吃坚果可能实际上有助于防止我们多年来增加体重，并降低我们肥胖的风险。

有趣的是，当人们吃饭时，研究人员看到了这种效果半服务（半盎司）螺母每天 - 等于24个开心果，12杏仁或七个核桃一半。坏消息？结果没有持有花生酱。

这是螺母对腰围伟大的额外资格等了四个，以及为什么你想要确保他们的重量损失计划的一部分。

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一般来说，我们知道，如果您填满了整粒，水果，蔬菜，坚果和瘦蛋白等食物，它不会为不健康的选择留下很多空间超加工食品充满了精制谷物，加入糖和饱和脂肪。

事实上，在2019年9月BMJ.研究，研究人员发现，随着四年期间，交换了加工肉类，精致谷物或甜点的人，重量不太可能增加重量。当您认为美国成年人每年在30岁之后平均获得平均每年的英镑时，这很重要。

来自这项研究的研究人员的另一个理论是坚果需要大量的咀嚼或“相当大的口头加工努力” - 这么多，因此您将有更少的时间，能量或食欲来吃更多的食物。

虽然这可能不会听起来很多，但研究表明，那些更快地吃的人通常最终得到更多。2015年11月的Meta-Analysis发表于此国际肥胖杂志那例如，发现饮食率和体重之间的正相关性。所以坚果抛开，最好放慢你的食物。

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坚果具有坚韧，纤维的结构 - 事实上，我们的身体在消化期间没有完全打破它们。

我们怎么知道？2012年的2012年研究，1月份出版英国营养杂志另一个在美国临床营养杂志8月份，从开始完成后，分别遵循开心果和杏仁的全部消化。研究人员发现，我们从这些食物中收集的代谢能量的数量实际上对于开心果的实际上减少了5％，而且杏仁的32％少于我们以前的想法。

所有的坚果都是一个源头纤维和胖的而且两种营养素都被证明促进饱腹感，又是一种充满感的感觉。

2013年11月发表的研究欧洲临床营养杂志发现在杏仁上吃零食会降低葡萄糖的上升，我们通常会在吃饭后看到。当血糖迅速上升并迅速下降时，这可以弥补你的能量和食欲，即使在吃完之后，让你感到饥饿。虽然，吃杏仁似乎可​​以减少整体饥饿和吃的愿望。

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