说到全身锻炼，俯卧撑就像你能得到的一站式购物一样。俯卧撑可以锻炼颈部、手臂、肩膀、胸部、背部的肌肉群，甚至在一定程度上也可以锻炼腹肌。此外，你可以随时随地做俯卧撑。
一次锻炼要做多少次?对有些人来说，是三组，每组10个。有些人甚至能从100分中获得一种美德感。有些人不算数，他们只是做了尽可能多的事情。
了解更多关于俯卧撑的好处是可以帮助你设计合适的锻炼对你的目标。
阅读更多:每天做俯卧撑的利弊
变化是生活的调味品
如果你的目标是构建肌肉，它把自己与每一组肌肉故障点，但许多需要是非常重要的。
“做三组，每组10次俯卧撑的人对自己很有帮助，”洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯(David Knox)说身体学校:在日常生活中改善运动的新指南。
“但为什么就到此为止呢?”俯卧撑的好处之一就是你可以做各种各样的动作。有多少种回购策略就有多少种。”
“对于体重锻炼来说，变化是非常重要的，因为日复一日地做同样的锻炼会很快变得单调乏味。通过增加体重，你可以保持自己的兴趣。对于俯卧撑，你必须增加变化，”诺克斯说。
阅读更多:10种不同的俯卧撑来增强身体力量
众议员策略
初学者可以选择一种俯卧撑运动，目标是两组，每组10到15个。从这里开始，做两个或更多的俯卧撑，根据练习的数量和你想做的动作来调整次数——通常的建议是8到12次，但实际上，唯一的限制是你的身体能承受的量。
通过控股公司
金字塔是热身，达到最大的努力和降温的好方法。做少数俯卧撑的开始 - 让我们说两句。休息30秒，然后做四。
工作到预先确定的数峰;最大值的一半是一个好的开始。然后向后计算，将每个集合减少相同的数字，直到回到2。
梯子
用梯子，你建造你的代表的方式和金字塔一样，但不是逐渐减少，你建造到你的顶峰，并留在那里。
正确地做俯卧撑
显然，基本的推形式的审查是为了。虽然做俯卧撑，如果他们做正确的代表只算。这意味着你的脊椎和你的脚保持你的头排列在一起。
你的脚趾应该收起来，脚跟应该向后突出。避免背部或胸腔下垂，或让你的臀部向上突出;保持肘部微微向外展开，与躯干成45度角。保持臀部和大腿的活动来保持稳定。
怎么做:从你的手和膝盖开始。你的手应该向前或稍微向内，放在肩膀的正下方。支撑起你的腹部肌肉，拉起你的肩胛骨。
通过一次伸出一条腿来达到平板支撑的姿势。(这样开始可以防止背部扭伤。)弯曲你的肘部，慢慢将你的身体降至地面，保持躯干伸直。目标是让你的下巴或胸部与地面接触。
手臂向上推，肘部伸直。想象你要把地板推开。
阅读更多:俯卧撑有什么好处?